Dupi anjeun geus poho naon a sare normal? Anjeun meunang nepi peuting na tormented dugi isuk? Lajeng, ragrag sare ngan méméh subuh, Anjeun teu bisa ngan meunang proyek? Anjeun moal percanten, tapi masalah ieu pisan, kacida lobana jalma. Jeung kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngeureunkeunana! Nagri! Urang nampilkeun 30 cara urang pikeun nungkulan masalah sare. Sarta alus wengi ...
1. ngambekan dina hawa seger!
Sumuhun, hawa seger greatly bisa ningkatkeun saré anjeun. Tur upami Anjeun salah ngatur leumpang beuki jeung cahya srangéngé cukup - malah hadé! Lamun bisa, leumpang digawekeun, ka supermarket atawa barudak ka sakola dina suku. Eta bakal mawa anjeun ngan kauntungan. Mun ieu teu mungkin, ngan nyobian langkung sering kana muka jandéla imah anjeun.
2. diajar efek samping tina pangobatan Anjeun
Sababaraha ubar bisa mangaruhan saré urang. Contona, ubar pikeun nyampurkeun sirah na asma. Pariksa labél tina sagala nginum obat anjeun ngalakukeun tur konsultasi dokter Anjeun upami Anjeun mikir yén anu ngabalukarkeun gangguan saré anjeun bisa jadi dina aplikasi na.
3. Atur kaluar worries anjeun dina kertas.
Lamun teu tiasa bobo, margi rusuh ngeunaan hal, coba nulis eta handap. Anjeun oge bisa ngarekam naon nuju anjeun bade ngalakukeun isukan. Lajeng nempatkeun daftar gigireun ranjang jeung teu ngidinan diri mikir ngeunaan eta dugi isuk. Percanten atuh, metoda ieu pohara efektif! Diuji sarta disatujuan ku psikolog.
4. gaul snoring of salakina.
Anjeun teu bisa bobo alatan kanyataan yén salaki anjeun snores loudly? Coba babarengan pikeun meunang leupas tina masalah ieu. Aya sababaraha tés pikeun nangtukeun ngabalukarkeun snoring. Barina ogé, éta bisa disababkeun ku loba hal (kaasup masalah kaséhatan anu serius). Ngurus masalah ieu serius - dinya bakal mangpaat ka anjeun duanana.
5. Pastikeun pangkeng anjeun cukup poék.
Keur disada dasar, tapi lamun kamar anjeun meunang loba lampu, bisa mangaruhan saré anjeun. Evaluate pangkeng Anjeun. Eta meureun perlu halt jandela kalawan curtains kandel? Malah parobahan leutik bisa nyieun bédana badag. Lamun teu bisa nutup jandela kabeh babarengan, coba mun pakéan sateuacan bade ranjang sare topeng.
6. Coba hiji cau saméméh ranjang atanapi sagelas susu.
A sagelas susu atanapi pisang ngandung triptofan - zat nu promotes awal sare katentreman.
7. Taya kafein saméméh waktu sare!
Kafein mangrupakeun stimulan kuat. Éta kituna penting ulah aya deui sateuacan bade ranjang, upami anjeun hoyong bobo pisan. Leuwih ti éta, éta masalah teu ngan langsung ka warung. Tapi tea kuat sarta coklat. Coba minum teh herbal atawa inuman malt saméméh waktu sare.
8. Oh, stress ieu!
Urang kabeh terang, anu stress bisa ngakibatkeun insomnia. Nungkulan eta! Hiji studi anyar nunjukeun yen kami sadayana tiasa Cope jeung stres. Na yén aya 4 tipena béda stres. Hal utama - keur nangtukeun cukang lantaranana, lajeng kaputusan baris datang ku sorangan. Hal utama - ulah ninggalkeun sagalana pikeun kasempetan. Barina ogé stress teu ukur mangaruhan saré, tapi ogé dina kaséhatan sakabéh sacara umum. Naha anjeun ngarojong?
9. Gawé kaluar.
Exercising baris ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun sakabéh tur mantuan Anjeun pikeun bobo hadé! Keur disada gélo, tapi hiji burst énergi dina tungtungna bakal mere Anjeun kulem tenang jeung senang. Ieu ogé bakal masihan nu langkung énérgi pikeun ngamimitian poé saterusna.
10. Tapi teu balik di keur olahraga sateuacan bade ranjang!
Exercising saméméh waktu sare bakal sinyal pikeun wakefulness pikeun awak Anjeun. Anjeun bakal leuwih hese keur bersantai sarta digolongkeun saré. Coba nungkulan ngeunaan tilu jam saméméh waktu sare, atawa iraha baé saméméh éta.
11. Dahar hiji diet sehat.
diet sehat bakal ningkatkeun sakabéh well-mahluk anjeun, anu dina gilirannana baris masihan anjeun sare hadé. Dina sababaraha hal, ulah aya manisan atawa nanaon ku eusi luhur kafein saméméh waktu sare.
12. Ulah nonton TV di ranjang.
Mun anjeun dibawa jauh ningali hiji pilem metot, tapi waktos keur bobo - tulis eta handap. Anjeun teu boga kasempetan misalna hiji? Lajeng nempoan kudu jadi ditinggalkeun. TV di ranjang ukur bakal nguatkeun perhatian Anjeun. Tur upami Anjeun salah digolongkeun saré kalayan TV on, éta bisa hudang maneh nepi telat peuting.
13. Ulah ngaroko sateuacan bade bobo.
Nikotin mangrupakeun stimulan kuat, jadi udud saméméh waktu sare bisa ngabalukarkeun anjeun bangun terus. Pastikeun yén roko panungtungan anjeun smoked per poé sahenteuna 4 jam saméméh waktu sare. Butuh waktu waktu saeutik meunang awak anjeun dipaké pikeun tapi anjeun bakal aya bewara anu bédana dina sababaraha minggu! saré anjeun bakal ningkatkeun markedly.
14. bantal anjeun nyaman?
Mun anjeun teu nyaman kana bantal anjeun, ayeuna teh meureun ngurangan kualitas saré anjeun. Ngalaan bantal test ieu: Nyokot bantal leuwih tengah sarta angkat. Lamun pihak ngagantung - éta waktu meuli nu anyar!
15. Lamun teu tiasa bobo - ulah cicing di ranjang.
Upami Anjeun gaduh kénéh jagjag - meunang nepi. Kuring yakin, nu perebiraniya kosong tur bohong panginten sare moal bakal datang ka pikiran. Anjeun ukur izvedotes panjang. Diuk deui ngalakukeun hal reureuh. Baca buku atawa inuman anu inuman herbal. Antosan dugi ka ngawitan deui tunduh samemeh indit deui ka ranjang.
16. Mantuan awak mun bersantai.
Kadangkala stress tiasa ngadamel awak anjeun leuwih "kaku" jeung tense. Dina waktu nu sarua otot anu dina nada konstan, sarta pisan hésé bersantai. Eta pernah mantuan saha meunang sare a alus wengi urang. Coba hiji latihan husus ka bersantai awak anjeun saloba mungkin. Sacara umum, aranjeunna anu dumasar kana engapan ditangtoskeun jeung tapa. Éta bisa maca dina buku on yoga.
17. beurat leungit.
Lamun boga beurat tambahan saeutik, kilo tambahan leungitna bisa boga dampak positif. Anjeun bakal ngarasa leuwih energetic beurang, tur bakal kirang kakeunaan insomnia. Aya ogé bakal kaasup likelihood apnea kulem - gangguan saré nu urang mindeng bangun peuting.
18. Dupi musik pitulung?
Sumuhun, pasti bisa. Ieu jelas yén musik dina waktos anu sareng kedah luyu. Eta masih aya kacangcayaan nu bakal tumiba sare handapeun hiji batu beurat atawa hal kawas éta. Milih hiji sepi, musik melodious, preferably tanpa kecap (salaku teks distracting). Loba nu dipaké salaku "soothing" sora alam. Ayeuna aya sababaraha Cakram misalna. Nyokot anjeun sorangan - na nuju bobo.
19. Hindarkeun alkohol saméméh waktu sare.
Sumuhun, sababaraha gelas anggur bisa ngabantu anjeun turun saré. Tapi bakal ngurangan kualitas sare: anjeun masih bakal ngarasa capé dinten hareup sarta baris mindeng bangun peuting. Éta hadé ulah alkohol saméméh waktu sare, upami mungkin.
20. Barudak keur ngahulag anjeun ti saré?
Mun kids Anjeun hudang maneh nepi peuting - éta masalah nyata. Muhun, eta sadayana gumantung kana cukang lantaran kaayaan. Mun anak geus gering sarta manéhna perlu perhatian konstan anjeun - nu nalangsara. Eta moal lepas salawasna. Kaséhatan anak bisi ieu téh leuwih mahal. Mun kids Anjeun téh ngan saré goréng lantaran rupa-rupa takwa, overexcitement pikeun sapoé atawa leuwih pikeun sababaraha alesan - pikeun ngajawab masalah ieu. Panggihan ngabalukarkeun jeung ngaleungitkeun eta. Mun anjeun teu bisa mutuskeun keur diri - nujul ka psikolog anak.
21. Pastikeun yén di pangkeng Anjeun suhu nu dipikahoyong.
Lamun anjeun teuing panas atawa teuing tiis - nya teu bisa sare. Suhu idéal dina hal ieu nyaéta 16 - 18 ° C. Sababaraha ieu sigana saeutik. Muhun, anjeun bisa mawa hawa nu nepi ka 20 ° C. Tapi éta - maksimum nu!
22. mode Nitenan.
Coba mun buka ranjang dina waktu nu sarua unggal wengi sarta meunang nepi dina waktos anu sareng unggal isuk. awak anjeun, ngasupkeun kana rezim permanén berpungsi keajaiban! Mun rék soak deui dina ranjang dina weekends - ngawenangkeun diri kana eta. Taya cilaka iyeu mah. jam biologis anjeun gampang turun deui ka normal.
23. Méré diri sababaraha waktu ka bersantai.
Ulah nyangka yen anjeun bakal spin kawas bajing di kandang a sadayana dinten lajeng buka ranjang jeung geura tenang sarta digolongkeun saré. awak anjeun perlu waktu pikeun bersantai. Lamun bisa, méakkeun satengah jam dina mandi sayah, maca buku atawa musik lemes.
24. Pareuman telepon anjeun!
Jeung komputer. Anjeun teu kudu waspada tur nyangka yén batur wartosan iyeu anjeun nalika anjeun nyoba bobo. Lamun anjeun di ranjang - mareuman sagalana!
25. Coba hipnotis.
Keur disada aneh, tapi estu tiasa ngahasilkeun alus. Aya hiji sakabéh praktek curing alatan kasakit psikologi (apnea - salah sahijina) kalayan bantuan hipnotis. Di masarakat anjeun aya euweuh spesialis misalna? Coba tuts na-garis rundingan pikeun individu. Aya ogé rupa timer pitulung buku atanapi timer hipnotis, nu ogé bisa jadi hiji pilihan. Atawa CD-ROM sareng manual dina tapa jeung timer hipnotis, nu ogé bisa mantuan.
26. depresi.
Kanggo sababaraha jalma, wancahan saukur musibah. Salah sahiji na "satelit" - insomnia. Lamun Anjeun mikir yén alesan nu bisa jadi depresi, ménta dokter Anjeun naha anjeun bisa nulungan anjeun ngaliwatan perlakuan.
27. Tangtukeun sare normal Anjeun.
Hal ieu umumna sapuk yén sakabéh urang kudu 8 jam sare per poé. Tapi studi geus ditémbongkeun yén sababaraha urang cukup 4, sedengkeun nu sejenna kudu nepi ka 10 jam tina sare. Coba mun angka kaluar naon katuhu pikeun anjeun - sarta lengket eta.
28. sakapeung bangun peuting - éta normal.
Nalika urang bobo, urang sabenerna ngaliwat 5 hambalan béda tina sare. Tur éta normal pikeun bangun peuting, sakali geus Isro ngaliwatan sakabeh 5 tur mimitian kalayan 1 deui! Anjeun meunang inpo wincik tentang tahap sare anjeun sarta ulah panik payun waktu.
29. énergi naekeun.
Sabenerna, lolobana tips ieu geus outlined luhur. Tapi Éntri maranéhna kana gaya butuh sababaraha waktos. Ku kituna lamun boga kedah pikeun ngaronjatkeun énergi ayeuna - coba susunan latihan husus.
30. Atawa naekeun énergi anjeun kalayan bantuan pangan.
Aya sababaraha produk anu tiasa masihan énergi ampir langsung. Ieu énergi bar, granola, coklat. Ngan ulah nyiksa inuman énérgi!