Diuk nepi lempeng! Ulah slouch! Anjeun buka, tighten beuteung! Sabaraha kali sakumaha anak, urang tadi ngadangu pamadegan komentar bangor. Tétéla nu ieu teu nitpicking déwasa. Kanyataan yén hiji tulang tonggong cageur - dasar kaséhatan, anjeun sadar ukur ku umur.
dokter Orthopedic disebutkeun yen jalan urang ngalih, nu Posisi kami nyekel sagala rupa kagiatan sapopoé gumantung kana kaséhatan tulang tonggong. Urang bakal coba terangkeun - naha. Lamun proyek Anjeun merlukeun loba waktu dina hiji posisi, diuk atawa nangtung, atawa anjeun geus boga masalah sareng sikep, baca artikel ieu sacara saksama. Hayu urang mimitian ku sababaraha émbaran nu bakal ngidinan pamahaman hadé ngeunaan naha a tulang tonggong séhat téh kacida pentingna pikeun urang.
Kumaha tulang tonggong jalan. tulang tonggong éta diwangun ku sababaraha vertebral tumpuk disambungkeun kana circuit tunggal. Hal ieu ngamungkinkeun urang pikeun ngalakukeun rupa-rupa gerakan - diuk soginatsya dina arah anu béda, huluna roll. Antara disk vertebrata disusun kartilage fleksibel, nu meta salaku shock-absorber. A peran sarupa dimaénkeun ku curvature alami tulang tonggong. Kusabab anjeunna henteu rada lempeng, sarta boga bentuk "S" hurup. The curvature meta salaku cinyusu shock-nyerep, smoothing stroke timbul salila leumpang na ngajalankeun. mobilitas tulang tonggong nyadiakeun teu mung sendi, tapi ogé disusun simétris di kadua sisi otot deui otot beuteung. Aranjeunna ngawula pikeun tulang tonggong salaku jenis korsét. Ieu ngabantuan tetep awak orientasi tegak. Kabéh mékanisme digambarkeun dirancang supados hiji tulang tonggong cageur tiasa ngadamel beban anu cukup luhur. Sarta sanajan sanggeus sababaraha taun, kakuatan na diréduksi, mindeng urang nu ngebut nepi prosés. Urang ulah nyimpen hiji gaya hirup cageur, tulang tonggong séhat. Jadi naon ngalakukeun kami ngalakukeun tetep tulang tonggong cageur, sabab mangrupakeun - dasar kaséhatan alus!
Kawas gerakan. Lamun mingpin hiji gaya hirup sedentary, ka vertebrae na disc intervertebral narima kirang gizi diperlukeun pikeun recovery terus. Ieu, kahareupna ngabalukarkeun maké prématur. naséhat kami: Kudu jeung unggal dinten ngalirkeun leuwih aktif.
- prakték olahraga nanaon. Mun ieu teu mungkin, ngaganti eta ku leumpang gancang. Disadiakeun, kumaha oge, nu bakal leumpang sahenteuna satengah jam sapoé. Malah dina cuaca goréng.
- Di jalan digawé atawa balik ka imah ku angkot, turun sababaraha titik awal jeung leumpang.
- Gantina make lift, buka nepi tangga lalaunan. Hiji pasangan lifts sahingga bisa hirup kalawan tenang ngaganti satengah tina hiji workout hébat pikeun sakabéh grup otot.
Nguatkeun otot. Ngan otot elastis tur kuat ngarojong tulang tonggong dina posisi nu bener. Bagéan poorest tina populasi (utamana deui jeung otot beuteung) anu mindeng anu ngabalukarkeun rupa deformities tulang tonggong, utamana curvatures gurat (ie, scoliosis), nu otot deui lemah sarta abdominals. naséhat kami: cara pangalusna pikeun nguatkeun otot - latihan di gim.
- The latihan kudu dipigawé dina dasar poean, sahenteuna pikeun sababaraha menit. Ngan dina hal ieu bakal jadi hasil nu dipikahoyong.
- Latihan dina gim mimitian ku beban leutik. Ulah aya gerakan nu ngakibatkeun tulang tonggong nurunkeun (ngangkat beurat leuwih sirah anjeun), atawa ningkatkeun tekanan dina cakram (kaleuleuwihan cara ngadengdekkeun maju atawa mundur).
- Mun anjeun ngagaduhan masalah sareng tulang tonggong, sateuacan bade gim, konsultasi dokter a.
Leumpang katuhu. The sikep nangtung bari leumpang nyadiakeun sebaran seragam tina tekanan dina tulang tonggong, sendi jeung roda. Lamun slouch, otot girdle mun keuna, tur handap deui. Hasilna, otot girdle anu straining kolom tulang tonggong sakabeh, anjog ka nu digedekeun bending ka hareup. naséhat kami: buka kalayan balik lempeng Anjeun.
- Ulah poho, nalika leumpang, ulah Dengdekkeun sirah anjeun ka handap.
- Ulah poho pikeun tighten nu imbit na beuteung.
- Coba tetep leungeun Anjeun dina tingkat anu sarua, rada arching aranjeunna di jero.
- Ulah Dengdekkeun awakna ka katuhu atawa ka kénca lamun leumpang. Hips kedah di jangkungna sarua.
Ulah punuk dina tabél. Cara urang diuk, sanajan leuwih penting batan sikep nu bari leumpang. Kusabab nalika urang diuk, tekanan dina tulang tonggong teh pangbadagna. Tekanan dina vertebrae ngahontal 150 kg. Tur upami deui nu geus ngagulung, nu gaya anu nimpah éta, nyaéta ngeunaan 175 kg! kyphosis permanén ogé boga pangaruh négatip dina otot. Na ieu téh sanggeus bari miheulaan ka curvature tina tulang tonggong. naséhat kami téh diuk dina posisi nu bener nyaeta mindeng diperlukeun alatan henteu jati ergonomic. Meuli "biasa" jati.
- Ulah diuk dina korsi uncomfortable keur lila, sabab ieu alesan utama pikeun bending kaleuleuwihan tulang tonggong lumbar. Ieu geus lila dirancang korsi ergonomic, dimimitian nyekel tulang tonggong dina posisi nu bener.
- Hindarkeun samet low. Aranjeunna nyieun beban tambahan dina tulang tonggong.
- Coba diuk ambéh beurat anjeun ngumpul dina imbit na thighs. Thighs kedah sajajar jeung lantai.
- Ulah casting a leg ngaliwatan lianna. Hal ieu ngabalukarkeun hiji twisting tina tulang tonggong.
- Nalika nyetir, ngaluyukeun korsi supir urang neuleu. Jangkungna korsi jeung inclination na kedah janten sapertos yén kabayang steering, gearshift kulit na pedals anu gampang diakses. Tuur dina waktos anu sareng kedah rada ngagulung jeung hips anu disusun sacara horisontal. Mun korsi deui teu arched di jangkungna tulang tonggong lumbar, sangkan nepi a bantal husus sarta panutup.
Ulah overloading. Ngabayangkeun awewe tanpa handbags fashionable, tas balanja dahareun atawa kantong iinditan keur perjalanan - mustahil! Éta kabéh boga hiji dampak dina posisi tulang tonggong. Komo Ngadu lightest teu aman - manehna instinctively rada lifts nu panangan on numana hangs kantong. Na ieu téh robah dina sikep, beurat awak teu disebarkeun merata. naséhat kami téh basajan: tetep éta pedoman di handap.
- Datang kaluar tina toko jeung iket, ngadistribusikaeun beurat maranéhanana dina dua leungeun.
- Lamun maké kantong dina taktak-Na, tossed eta ti jaman ka jaman ti salah taktak kana lianna.
- ngangkat objék beurat ti lantai diuk handap, ngajaga posisi nangtung tina tulang tonggong, teras lalaunan nangtung nepi. Lamun ngangkat kaula ngadeg dina suku maranéhanana, tekanan dina tulang tonggong geus dua kali. Ieu bisa ngakibatkeun hiji shift (leungitna) tina tanda cakra. Sarta ieu pisan bahaya!
- Saluyukeun jangkungna jati teh nurutkeun jangkungna Anjeun. Contona, worktops dapur kudu ayana sababaraha 8 cm handap siku.
- Nyokot nepi ka telepon pikeun vakum cleaner kitu panjang nu teu boga dina waktu Panén soginatsya di tilu maotna.
- Pastikeun boga kasur alus. Eta teu kudu ki sunda. pilihan sampurna (tapi teu paling pikaresepeun) - a teuas, datar. Tapi lamun tulang tonggong téh katuhu kabeh, cukup meuli produsén kasur ergonomic santun.
- Coba mun bobo di posisi katuhu pikeun tulang tonggong. Beuki sering ti teu nyarankeun saré di sisi Anjeun kalayan tuur rada suku ngagulung. Mun anjeun dipaké pikeun bobo on deui-Na, lajeng sahanteuna mun ngalampirkeun a bantal leutik handapeun tuur Anjeun - ieu bakal ngahemat tulang tonggong lumbar ti burdens perlu.
Ngadalikeun beurat Anjeun. Malah hiji kaleuwihan beurat leutik nyimpen galur tambahan dina tulang tonggong. Ieu sering ngabalukarkeun maké prématur tina tulang tonggong, sendi jeung Cakram.
Sinyal gera. Kalolobaan jalma balik ningali dokter ngan lamun ngalaman serangan tina nyeri deui parna. Jeung can tulang tonggong ngirimkeun sinyal mimiti loba saméméhna. Eta meureun, contona, nyeri beuheung anu lumangsung sanggeus lila diuk kalawan sirah na handap. Ogé, sinyal tiasa lieur, pusing, tingling dina leungeun jeung suku. Kadang-kadang nyeri deui sacara salah dianggap salaku radang tuntung saraf. Sanajan kitu, paling sering alesan utama - nu kapindahan drive. Ku kituna, sagala nyeri deui (sanajan saeutik), yén repeats sarta terus sakabeh panjang merlukeun nasihat profésional ti hiji orthopedist. Teu ukur nepi ka alleviate gejala, tapi utamana pikeun nyegah deformasi salajengna ngeunaan tulang tonggong.
Aturan kantor. Upami Anjeun gaduh sakabeh dinten diuk dina meja anjeun, coba nyieun karya Anjeun kirang burdensome pikeun tulang tonggong.
- korsi kudu cocog jangkungna Anjeun.
- tabel kudu jangkungna misalna hiji ku kituna teu ngabengkokkeun bagean luhur kolom tulang tonggong mangsa operasi.
- Lamun anu dipake dina komputer, pakakas monitor di hareup beungeut anjeun. Lamun Anjeun kudu nangtung di sela, kayaning teu ngaganggu jeung kontak kalayan klien unggal tilu bulan nyusun manitor dina sisi séjén tabél.
- keyboard kudu dipasang dina jangkungna éta ngidinan Anjeun pikeun tetep forearms Anjeun horizontal. Ieu eliminates kudu ngabengkokkeun pigeulang anjeun luhur lamun ngasupkeun karakter.
baju nyaman jeung sapatu oge penting. Artikel pangpentingna pakean nyaeta sapatu nyaman. Tapi artikel séjén sandang ogé mangaruhan kaayaan tulang tonggong. calana panjang teuing ketang na rok nyegah otot beuteung na deui nurunkeun manteng kalawan bébas. tip kami: The sapatu kedah lemes sareng fléksibel - éta mangpaat ngajaga deui ti guncangan kajadian nalika leumpang.
- keuneung kudu di jangkungna 2-3 cm (maksimum - 4 cm) tina taneuh.
- keuneung High ngabalukarkeun parobahan dramatis dina sikep jeung deformasi vertebrae nu. Jeung ka bentang na ngaleuleuskeun otot beuteung.
Inget yen hiji tulang tonggong cageur - dasar kaséhatan sakabeh awakna!