Saprak harita, sadunya dihasilkeun loba sistem ngagunakeun bubuka dokter Inggris. Sistem dimaksud dina artikel ieu dicokot, moal ukur di eropa tapi ogé di Rusia jeung hasil dilaksanakeun dina loba sentra keur ngalahirkeun tur maternity klinik. Ieu ngawengku 5-6 sesi unggal ngeunaan 10 menit. Sakabéh kelas anu pangalusna dipigawé dina kamar misah, sahingga nanaon distracts anjeun ti fokus jeung rélaxasi.
Palajaran KAHIJI. Anjeun ngawasaan éta latihan engapan. Anjeun kudu diajar ngadalikeun durasi inhalation, exhalation na ngareureuhkeun sanggeus exhalation. Ieu latihan bisa dipigawé ku hiji akun lisan tina dirina. tabél di handap nembongkeun numerators ngagambarkeun durasi dina detik inhalation, anu denominators - lilana exhalation, sarta kuma (non-fractional) jumlahna - pause. Senam dibagi kana opat hambalan:
- tahap kahiji: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- tahap kadua: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Tahap katilu: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- tahap kaopat: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Palajaran kadua. Anjeun ngawasaan tehnik rélaxasi rupa otot.
Diuk comfortably dina korsi, condong ka dinya, otot beuheung kedah santai. Ngambekan kalem sabisa - napas diafragma kedah jero jeung langgeng. Bersantai otot raray anjeun, eyelids priopustite, panon konci salaku sanajan ka handap jeung batin. Basa ngangkat ka langit. Rahang handap kudu rada otvisnut. Misalna hiji éksprési disebut "topeng tina rélaxasi". Ngadamel "topeng" 3-4. Ayeuna bersantai otot leungeun. Mimitian ku panangan katuhu. Ngabayangkeun eta leungeun Anjeun ngagantung ngacingked sarta leupas. Hal anu sarua kajadian jeung otot leg. Lengkep latihan kaluaran seukeut ti kaayaan santai. Mere ilham diri yén anjeun riang, energetic, riang, seuri hirup.
Palajaran tilu. Anjeun diajar ningkatkeun rasa anggota awak haneut jeung beurat.
Coba mun ngabayangkeun parasaan ieu. Mental nyebutkeun, "leungeun jeung suku abdi téh beurat, ngeusi kalungguhan, laun warmed up ..." Jeung kitu sababaraha kali dina urutan. Dina ahir latihan nu peryogi ngarasa rileks.
Penjajahan kaopat. Anjeun diajar ngarasakeun rasa panas pikaresepeun burih.
aktivitas ieu nyarupaan hiji saméméhna, ngan waktu ieu, konsentrasi dina beuteung. Coba mun ngarasa kahaneutan tina eta. Pikeun ngahontal éfék ieu, anjeun perlu mental ngulang: "burih abdi pemanasan nepi na ieu ngeusi a panas jero pikaresepeun ..." Pangaruh gede kahontal, upami teu cukup ku ngulang memorized téks, sarta pinuh diimbuhan ku naon ngomong jeung cara nransper parasaan ieu pikeun diri.
Penjajahan kalima. Anjeun diajar ngatur fungsi jantung.
Kahiji, ngulang naon nu tos kaliwat dina sesi saméméhna: ngabayangkeun yen panangan anjeun dangle lalaunan sinking kana cai haneut. Cai tina kontak jeung ramo mimiti haneut nepi sarta rasa kahaneutan, step by step naék luhur tur luhur, sarta geus sumebar ka sakuliah satengah kénca awak. Asa panas warming pikaresepeun dina dada. rarasaan ieu ngabalukarkeun ngaleuleuskeun pembuluh darah jantung, anu dina gilirannana naek aliran getih kana haté jeung ngaronjatkeun kinerja na.
Penjajahan tempat kagenep. Pilih pamadegan latihan, nu bakal dibarengan ku tanaga gawé anjeun.
Dina ngalahirkeun béda sababaraha hambalan: periode panyingkepan, ngalakukeun perang, sarta reureuh diantara aranjeunna, kitu ogé mangsa sahiji expulsion tina janin. Pikeun unggal panggung, make latihan, atawa kombinasi tujuanana.
lawang beuheung jaman
Salila periode ieu, tugas utama - ngadalikeun engapan anjeun. Di Puncak perangna, coba mun ngambekan deeply, inhaling ngahasilkeun diafragma. Nu diajar di sési kahiji. Salila kontraksi nganggap dirina, tying skor ka engapan: inhale, teras gempur, teras pause a langgeng ngeunaan 5 detik. Sakumaha aturan, perjuangan lasts rata-rata 45-50 detik, sarta waktu ieu perlu subtract ieu lima detik sarua tiiseun, nyebutkeun ka dirina: ". Méméh sésana aya ngan 40 detik" Sanggeus parantosan sahiji siklus engapan di expense perangna kudu ngurangan nepi ka lima detik. Misalna timer kontrol pikeun durasi kontraksi ngajadikeun nyeri teu jadi kuat. Kudu diawaskeun jeung otot rahim jeung heunceut. Perlu dipikanyaho yén nalika pinching otot salila kontraksi, nyeri iyeu ngan intensifies. Kituna, anjeun kudu nyoba bersantai na teu galur awak. Ngan ieu kudu dipigawé henteu ku refleks, sarta ngadalikeun kaayaan maranéhanana kalayan bantuan willpower. Pikeun anger pohara alus ieu téhnik manajemén anu merenah. Eta sia repeating ka sorangan, "Sadaya katuhu, Aku di kontrol lengkep kaayaan lamun tarung mana - ku kituna prosés kalahiran anu leres kontraksi bakal rada amplified I ngadalikeun napas nu, ngambekan merata sarta deeply awak abdi santai Quest pas ayeuna bakal di sésana ......" .
Waktu antara kontraksi
Mangsa ieu anjeun kudu make téhnik rélaxasi ti sirah na beuheung otot jeung otot pelvis jeung extremities handap. Pikeun ngahontal ieu nu peryogi mental nyarita dina frasa di handap: "Kami tenang jeung di kontrol lengkep awakna engapan tenang jeung jero laun bersantai otot raray abdi, lajeng otot beuheung jeung taktak bersantai Anjeun leungeun, beuteung, otot perineum, imbit Ayeuna bersantai otot hips, .... tuur, anak sapi jeung suku. awak geus istirahat antara kontraksi. "
Hambalan expulsion fétus
Di momen kalahiran anak langsung, anjeun bakal kedah galur otot anjeun nalika usaha tur lengkep bersantai antara aranjeunna. Nalika eta nyoba ngomong ka dirina: "Abdi nyandak hiji napas jero, tapis otot beuteung na handap pikeun ngaronjatkeun tekanan ka handap malah kuat tighter Kuring ngarasa kawas anak pindah handap sarta leuwih handap ayeuna ngalakonan gempur slow ......"
moal jadi teuas pikeun neuleuman latihan ieu manajemén amarah, sabab bisa sigana lamun maca artikel éta. Kelas teu merlukeun loba waktu, tapi maranéhanana 10 menit nu baris méakkeun dina éta unggal poé, Anjeun kudu ngalakonan jeung kumawula, tanpa keur kacau ku extraneous. Awéwé anu geus Isro ngaliwatan ieu atawa Tangtu sarupa, dipercaya yén kalahiran maranéhanana éta loba pondok ti dinya sabenerna mah. Ngan awal kalahiran lumangsung pisan tanpa nyeri. Sarta di jangkungna nyeri Kuring ngarasa loba lemah.