sauna Turki mangpaat pikeun jalma di kaséhatan alus kalawan sistem engapan cageur, asma - pasti moal diantawis permanén. pangalaman sauna Regulars dina kaayaan dirina tina deukeut euforia. sauna garing (Finlandia) - asor tina 20% nepi ka 30%, suhu 90 ka 140 derajat. Dokter nyarankeun prosedur misalna, sanajan nepi ka barudak dewasa untrained.
tempering tambah
Naon kajadian dina awak nalika urang soared di sauna nu? pabrik biokimia urang dimimitian digawekeun dina modeu darurat, jadi hal utama - teu overdo eta jeung "uap lampu" na hawa. sauna mangpaat dina kaséhatan manusa boga pangaruh positif kana kaséhatan sakabéh.
thermotaxis
Pas hiji asup kana zone suhu luhur, awak ngawengku mékanisme jawab dampak panas kaleuleuwihan pikeun nyegah overheating awak. Proses ieu disebut ngaranggitkeun thermoregulation. Urang niatna beureum saulas pori ti dilate kulit, ngaleupaskeun kesang. Ilmuwan memperkirakan yén hiji lalampahan ka caynu baé bisa dileupaskeun 0,5-1,5 liter kesang. kaluar racun kalawan eta.
réaksi motor
Tapi sanggeus 20-menit tetep, indikator ieu deteriorating. Kadé meunang kaluar dina jangka waktu - wayah pangalusna tina 10-20 menit.
Jantung sarta pembuluh
Ti suhu luhur accelerates sirkulasi getih, naek tekanan, sarta sistem cardiovascular dimimitian digawekeun leuwih aktip. Pikeun motor kami tina sauna hiji alus, upami ukur keur milih hiji sparing regimen meujeuhna (karya sistem cardiovascular ieu disimpen dina 15-20 menit). Tapi sia tetep panjang dina sababaraha hiji - sarta keteg jajantung bisa speeded up, lieur. Lajeng ulah ragu, meunang kaluar tina sauna nu.
napas
Lamun kakeunaan hawa tinggi na refleks uap narrowed kapal lung, kanaékan engapan - réaksi pelindung tina organisme mun overheating. kapasitas Lung naek ti ieu sareng kulit breathes dua kali aktif. fitur ieu saunas bisa dipaké pikeun jalma panyakit engapan (disadiakeun anu aya henteu contraindications). Lamun hawa di stan di moisturize maké infusions husus, decoctions (mint, jarum pinus, kayu putih), anjeun meunang hiji inhalation unggulan, sarta dina waktos anu sareng meunang leupas tina efek samping pikaresepeun tina tiis - tiis.
sistim otot
Panas softens nu jaringan konéktif otot jeung ngajadikeun eta leuwih fleksibel, ku tegangan di otot ngaleuleuskeun. Tina awak ngaliwatan kesang gancang dikaluarkeun asam laktat - a ku-produk tina latihan sengit. Ku alatan éta, haneut nepi sanggeus latihan olahraga pisan mangpaat.
kulit
sauna mangpaat pikeun kaséhatan manusa ngaronjatkeun sirkulasi getih di kulit, smoothes garis rupa (éta naha maranéhna disebutkeun yen uap nu rejuvenates). Dina sambungan kalawan overheating kulit (dina kahiji 2 menit - mun 40-41 derajat di permukaan maranéhanana) leutik sosudiki dilate cutaneous sarta eusian ku getih. Naon nu kudu inget merta ngadatangan sauna nu - dina wajib prophylactic agén antifungal. Anjeun pernah nyaho kumaha awak urang bisa meta jeung robah mahiwal tina hawa sedeng nu - mantuan manehna Cope jeung mungkin overloads.
ngancuran
trapeznichat pikaresepeun salila prosedur sauna - dahareun anu kirang diserep, utamana protéin. Sarta pangan lemak jeung alkohol nyaéta éfék utamana ngabahayakeun kana jantung jeung ati. Lengket teas herbal.
Colds, Waspada!
Sauna - a tameng hébat ngalawan colds henteu ngan keur budak. Dewasa anu didatangan Man 2 kali saminggu, nyandak tiis 2 kali kirang ti biasa. Elmuwan geus ditémbongkeun yén lamun sauna nu ngambekan hawa panas, anu suhu nyaéta luhur 80 derajat, sadaya patogén téh tiwas colds. Numutkeun data ilmiah panganyarna, sauna nu sanggup ngaruksak leuwih ti 200 jenis virus! Sajaba ti éta, dina kaayaan santai (nyaéta, dina misalna hiji tetep di sauna a), ngaktifkeun sistim imun. Dina saluran getih asalna peningkatan jumlah interleukin-hormon anu nolak tiis tur flu virus. Dokter estimasi yén datangna 30-suku-mshgut sauna garing dua kali saminggu cukup pikeun ngaronjatkeun daya tahan awak ka sagala rupa inféksi. Leuwih ti éta, sanajan misconception umum yén colds - eta anu goréng, immunologists yakin disebutkeun: a tiis - a timer beberesih awak akumulasi racun dina eta. Na yén teu cai sarta uap panas, nyumbang kana kaluar mimiti tina awak? Aya ciri nasional perjuangan sareng tiis a. Cina, contona, zachihal na coughed pikeun ngubaran hasil ngagabungkeun sauna kalayan urut, maké olahan kimiawi ngan dina kasus ékstrim.
Nak na pasangan
Numutkeun statistik, di résiko ngora regulars saunas of catching tiis tur gering diréduksi ku 80%. Sarta kado saraf. Barudak anu nganjang ka kamar ngukus, jarang peers kakurangan tina depresi sarta neurosis. Tapi mun hover anak maranéhanana kudu intelligently: nepi ka tilu atawa opat taun, dokter nyarankeun sauna moal leuwih ti saminggu sakali. Mimitina jeung foremost - pastikeun konsultasi kalayan dokter Anjeun upami aya wae contraindications keur anak. Lamun anjeun mimiti didatangan suhu dina kamar uap teu kudu ngaleuwihan 80-90 derajat, sedengkeun durasi ti neng, teu leuwih ti hiji sarta satengah pikeun dua menit kanggo partygoers saeutik - maksimum lima menit. The tiis anak kolam renang bisa teuleum ngan sanggeus nyandak pancuran kmu poostynet. Kalembaban ogé jadi leuwih ati: dokter yakin yén sauna baseuh - sanes tempat pangalusna pikeun anak di handapeun 14 taun. Paling intrusive pilihan - uap garing Finlandia sarta hawa teu leuwih luhur ti 100-110 ° C.
sauna ekstrim
tembok kaca. Suhu sauna - ti 100 nepi ka 120 darajat, kalembaban - 20% nepi ka 60%. Dina unggal 30 detik manaskeun pressurized cai panas ieu fed, ti sakabéh rohangan ieu enveloped ku uap. Linggih dina bangku kai dina pasangan panas ti lalaki sarta wanoja coba teu ngahurungkeun a panon buta, teu gerak leungeun anjeun sarta sirah anjeun, sabab mangrupakeun palanggaran aturan, nu hakim geus dihapus ti ... sauna. Ieu sanes laporan ti tempat aksi militer, jeung pedaran kompetisi dina ekstrim sauna olahraga.
Kuring heran, naon motivates jalma ka Jumlah siap-jam diuk di pasangan panas. Ngarasakeun kaayaan deukeut euforia. getih teh gawena adrenaline sarta disebut corticosteroids - hormon nu disékrésikeun ku cortex adrénal.
Naha ngalakukeun eta? Aya teori Hans Selye, nu nyebutkeun yén sagala rangsangan kuat awak kudu ngabales adequately - ngaronjat atanapi turun produksi hormon tangtu. Nalika ngaronjat tingkatan adrenalin, ngaronjat tekanan, ngaronjatkeun sirkulasi getih, vkusovospriyatie akut. jalma kitu emotionally karasaeun euphoric, greatly ningkat kaséhatan Na. Ieu stress konfrontasi kuat.
Ngarasakeun bédana hawa kuat - éta drive kitu! Sanajan kitu, dulur kudu ngarasa wates waktos panas atawa tiis liwat mana anjeunna teu tiasa meuntas.
Aturan uap alus
Mimitian waktu nganjang ka sauna sakali unggal tujuh poe. Atlit steamed 3-4 kali per minggu sanggeus latihan.
Méméh kamar ngukus, nyandak pancuran haneut keur nyeuseuh off kokotor awak, sarta teu ngumbah sirah anjeun - eta kedah tetep gajih pikeun nyegah anjeun ti overheating atanapi stroke panas. Ngajaga tina hawa panas, anjeun tiasa nganggo topi ngarasa, sarta ngagem sarung dina leungeun-Na.
"Sateuacan Anjeun guys moal inuman, sarta sanggeus - maok, tapi inuman," - nyebutkeun hiji paribasa populér, tapi dokter niatna nyarankeun alkohol, boh saméméh atawa sanggeus prosés: eta dehydrates awak sarta dilates pembuluh darah, anu teu bade kauntungan.
Sauna tiasa diakses di sababaraha pas - ti 7 nepi ka 15 menit tiap. Dina sababaraha saunas dina tembok diatur hourglass kana, ngadalikeun timing nu.
Sanggeus unggal "panggero" ngagolér dina clamshells husus dua kali leuwih panjang batan steamed - eta mantuan pikeun normalize aktivitas sistem cardiovascular. Lajeng kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun inuman jus teh, kvass, atawa ramuan kaldu ka organisme mulangkeun Uap leungit.