Aturan 1: Mayar langkung perhatian ka diet!
Ieu kacida gampangna. Tuang bubuahan, Sayuran jeung séréal sakabeh. Pilih meats lean jeung produk susu gajih low.
Ngawatesan atawa ngaleungitkeun sakabehna ngagunakeun gajih, uyah sarta gula. Lamun milih dahareun, gizi nyarankeun ka taat kana aturan di handap:
- Pilih hiji warna leuwih sengit bungbuahan atawa sayuran. The caang, anu hadé. Deeply warna sayuran kayaning tomat, bayem, squash - paling mangpaat. Buah, contona, nyebut bisa jadi dijieunna tina blueberries, cherries, pomegranates, apricots. Anjeun bisa meuli éta garing atanapi beku, upami teu usum pikeun seger.
- Sareng hal mun dahar daging - pangan paling cageur beunghar omega-3 lemak. Nyaeta lauk naon, daging lean. Hiji kaulinan pohara kapaké - daging sato liar. Tapi hese menangkeun na éta kualitas dubious. Salawasna milih meats lean tanpa gajih.
- Sedengkeun pikeun protéin - aranjeunna tiasa duanana sayur jeung sato asalna. Legumes mangrupakeun hiji pilihan anu alus. jumlah diperlukeun lemak bisa nyadiakeun Anjeun kacangan, siki jeung minyak zaitun.
Aturan 2: Ngajaga kasehatan lisan alus!
huntu bersih dua kali sapoé jeung odol ngandung fluorida. Pastikeun sikat huntu anjeun kalawan ngajalankeun cai unggal poe. Rutin pariksa huntu anjeun di dokter gigi. Sami dokter gigi disebutkeun yen ngan sikat sareng némpelkeun teu cukup. Aranjeunna nyarankeun pamakéan floss dental pikeun ngabersihan antara huntu salajengna. nyatana nu guna dipiceun piagam mechanically dina maranéhanana wewengkon nu teu bisa kahontal ku sikat huntu hiji, floss dental diperlukeun. Nalika thread dimimitian jadi entangled atawa cimata - ieu hartina yén piagam solid dibentuk (karah) antara huntu, sarta éta waktu nganjang dokter gigi hiji.
huntu urang - hiji indikator kaséhatan sakabéh. Kituna dipariksa périodik jeung dokter gigi kedah Tujuan murni terapi. Tapi aya eupan balik a. kaséhatan umum anu langsung gumantung kana kaayaan huntu urang. Dina ieu gumantung kualitas kahirupan urang, haté urang, komo status sosial. Nyandak ngurus huntu anjeun - ieu kontribusi urang ka gaya hirup cageur.
Aturan 3: Ngubaran kulit Anjeun!
Saban poé, nyeuseuh awak kulit (teu ngan raray) kalawan agén beberesih hampang. Paké sunscreen sataun-buleud. Paké retinol produk anu ngandung (vitamin A), lamun perlu. Para ahli nyebutkeun yén lamun geus waktuna, ngan salah sahiji hal ieu, mangka anjeun kudu milih sunscreen a. Na pamakéan - a kasuksésan umur panjang nyata. Barina ogé, panonpoé - sumber pangkuatna stres pikeun kulit, ngarah kana sepuh prématur. Upami Anjeun gaduh waktos, coba hiji aplikasi topical of retinol. Ieu bakal ngurangan jerawat, nyegah penampilan garis rupa, wrinkles sarta bintik umur.
Kulit produk perawatan hal anu penting pikeun milih neuleu. Dina jangka waktu urang teu masalah. Aya sacara gembleng runtuyan parabot ka umur jeung kulit jenis nu tangtu. Urang ngan peryogi kauninga tipe nu gaduh, sareng pilih kosmétik nurutkeun ieu. Hartina "pikeun sakabéh jenis" bisa dipaké salaku adjuvants salian dasar. Aranjeunna condong jadi kirang irritating tur merenah malah keur barudak.
Aturan 4: Simpen hiji panon on kaséhatan méntal jeung pikiran!
Tetep fakultas méntal anjeun dina bentuk alus. Ieu mah sakadar kecap - nyaeta tombol mun umur panjang sarta hirup aktif. Méakkeun waktu maca atawa lalaki uninga hal anyar. Coba ngadalikeun stres. Ngajaga hubungan alus jeung anggota kulawarga, babaturan na urang mibanda saha anjeun komunikasi. pikiran téh kawas otot dina awak, upami teu ka ngalatih - eta atrophies sarta leungit. Latihan pikeun ngembangkeun abilities mental anu diperlukeun. latihan méntal bisa ngawengku bacaan sapopoé, diajar basa anyar, hobi kreatif, kayaning lukisan atanapi maén alat musik. Sahiji komponén penting kaséhatan méntal alus nya éta ngagunakeun téhnik nu mantuan ngadalikeun stres. Ieu bisa jadi metode tapa atanapi engapan. Paké téhnik ieu mun bersantai sanggeus karya dinten teuas urang atawa ngan saukur bersantai. Ieu bakal nulungan urang mertahankeun umur panjang, kitu ogé pitulung di overcoming nu trauma sarta pangalaman moments hésé.
Aturan 5: Naha nu latihan!
Coba mun ngalakukeun nanaon nu aktivitas fisik. Butuh sahanteuna 30 menit unggal poé. Ieu bisa nanaon - ti festivities jeung anjing mun kelas di gim. Bobo 7 nepi ka 9 jam. Inuman nyatu cai. Hiji sawawa kedah inuman sahanteuna 2 liter cairan per poé. Leuwih ti éta, éta cai, teu kopi, inuman sugary atanapi juices.
Kalolobaan jalma nyebutkeun aranjeunna teu boga waktu pikeun laksana. Ahli nyarankeun ka nimbangkeun balik rencana maranéhanana sarta ngalaksanakeun aktivitas fisik anu anjeun resep. Henteu perlu nyiapkeun hiji program ambisius, nu can kungsi nedunan. Mimitian leutik. A walk basajan nepi tangga tinimbang lift bakal hambalan kahiji anjeun ka gaya hirup cageur, kasuksésan, umur panjang.