Kami kabeh béda, tapi aya hiji hal anu unites kami. Ieu butuh sare. Lalaki saré normal peryogi sahenteuna genep jam per poé. Ieu minimum keur nu awakna boga waktu cageur sarta nyiapkeun pikeun beban anyar. Tapi naon lamun ujug-ujug nyadar yén saukur teu bisa digolongkeun sare? Aya kacapean, rasa kalemahan, tapi kulem teu datangna - malah ceurik. Aya hiji hal anu relieves iritasi tur meunang leupas tina insomnia - 13 cara kabuktian outlined handap.
1. Méré up dina malem kopi na teh kuat
Mun anjeun peka kafein, mangka cup panungtungan kopi ngawenangkeun diri no saterusna ti 14.00. Kanyataan yen kafein dina awak anu nyangsang nepi ka 8 jam! Kanyataanna, jalma anu teu susceptible mun eta teu jadi loba. Ujug-ujug anjeun teu salah sahijina? Eta leuwih hade teu risiko éta.
2. Tenang sateuacan bade ranjang.
Sumuhun, éta gampang ngomong! - Hhh pisan. Tapi aya cara! Contona, anjeun bisa nulungan mandi haneut. Ieu metoda kabuktian jalan sampurna. Instan relieves sénsitip tur ngaluyukeun kana positif. bantuan teh oge bisa datangna minyak Scented, soothing fillers mandi, musik sepi ... Lamun soak saméméh ranjang - teu metoda, anjeun tiasa ngusahakeun ngabejaan carita, atawa catetan dina pita masalah maranéhanana. Ku kituna, diasah di formulir verbal, maranéhna gancang menguap, sarta saré teu lila ngadagoan.
3. Ulah dahar lada sarta lemak
Sanggeus dimuat burih kitu, Anjeun nyieun, kitu ogé organ séjén dina sistim digésti mah, digawekeun pikeun program pinuh. Nyerna lada sarta lemak pangan pikeun awak - henteu mangrupa tugas gampang. Butuh loba tanaga, loba usaha. Naon bener ngimpi! Sangkan anjeun depriving diri tina sésana hiji alus wengi urang.
4. Ulah maca e-mail Atang
Oh, jeung ulah nempo akun pikeun sahenteuna sajam saméméh waktu sare. Ieu bisa ngabalukarkeun string pikiran melang, sarta aranjeunna ngangsonan a cascade tina anyar. Sacara umum, coba ngajaga diri tina sagala sorts masalah. Ngan ku ayana sirah "lampu" meunang leupas tina insomnia. Barina ogé, isukan téh poé nu séjén.
5. Alkohol saméméh ranjang - teu solusi pangalusna
Percanten atuh, teu ngaleungitkeun iritasi tur meunang leupas tina insomnia wungkul bari.
alkohol kahiji, éta bakal sigana, éta mantuan saré, tapi leuwih mindeng ngabalukarkeun hiji awakening dina wengi na, deui, teu bobo. Ieu disebut insomnia sekundér. Salila episode ringkes awak forgetfulness teu istirahat. Anjeunna boga pagawean di beternak alkohol tina getih, sarta ngajadikeun ngahudangkeun sakabeh sistem. Aya dehidrasi kuat, Anjeun kudu meunang nepi di wengi ka meunang mabok. Sacara umum, sésana moal tiasa - éta pasti.
6. nukeuran hawa ruang atanapi kulem kalawan jandela muka
Hawa seger baris nyadiakeun otak jeung oksigén, nu dipikabutuh pikeun sésana. Tangtu, bobo dina jandéla muka dina mangsa - éta teu nyata. Tapi nukeuran hawa kamar sateuacan bade bobo sahenteuna sababaraha menit - lengkep.
7. Lamun teu bisa digolongkeun saré keur lila - nu ngadeg pangalusna
Ngaktipkeun ti sisi ka sisi, anjeun ngan bakal ngairitasi na siksa diri. Eta moal vorochane meunang leupas tina insomnia - sangkan anjeun teu digolongkeun saré. Kanggo sababaraha alesan, awak teu disetel ka sésana, éta hadé bari pobudet aktif. Diuk turun, baca buku, ngadengekeun musik. Balik ngalakukeun hal pikaresepeun, tapi sepi. Sababaraha di periode insomnia dumasar kempelan-Na, batur ngajadikeun manicure a - sebutkeun, mantuan pikeun bersantai. Na impian asalna ku sorangan, sarta dina catetan positif.
8. kalibet dina yoga
studi misalna nulungan ka expend énergi fisik, sarta dina waktu tenang sarua. Ieu cukup pikeun ngalakonan latihan salila 45 menit sapoé, jeung masalah sare bakal ngaleungit ku sorangan. Éta kitu, teu metoda tunggal, tapi mangrupa pohara efektif tur kabuktian ku jalma réa.
9. Pindahkeun jeung latihan
Salaku nempokeun prakték, kagiatan olahraga dina soré sarta mimiti tunggang gunung, boga pangaruh positif dina sistim saraf, sarta anjeun bakal bobo soundly peuting. Kadangkala awak perlu saeutik "ngajalankeun" yen anjeunna nungtut restorasi sare tenang jeung jero.
10. Satengah jam saméméh waktu sare kaasup musik sepi
Stroke nu tumiba sare gancang, sarta saré anjeun bakal lepas leuwih panjang batan lamun angon di tiiseun mutlak. Ieu dibuktikeun, sanajan teu sagemblengna diyakinkeun. Patut hiji try.
11. Kagungan kelamin
Ieu, sugan, resep pangalusna for geus sare a alus wengi urang. hormon pelesir atanapi endorphins nu dihasilkeun dina kaleuwihan dina awak mangsa lovemaking, ngagentos stress, bersantai tur pitulung sare.
12. Nyadiakeun rezim hiji beurang
Meunang nepi dina waktos anu sareng, dahar rutin, maén olahraga, hiking. Tapi watek nyokot sare waktu beurang di sore atawa mimiti tunggang gunung Piceun. Kusabab awakna "neangan dipaké pikeun" wengi anu - sare.
13. Inuman tea herbal peuting
Aya malah teas husus soothing Peta (kayaning lemon balm, mint atanapi thyme). Aranjeunna teu ukur mangpaat salaku karacunan sare alam, tapi eusi na berharga gizi na. ieu teh mangrupakeun ngeunah pisan jeung pasti neangan leupas tina insomnia saha. Bisa (jeung kedah) inuman pikeun barudak, sanajan si bungsu. Ngan hadé teu nambahan gula - sangkan ngabantuan bakal jadi malah leuwih gede.