Anjeun, tangtu, jadi pamadegan yén di situasi saperti euweuh waktu keur latihan béda. Tapi hal éta téh nu lamun butuh waktu sababaraha menit pikeun ngagentos stress, anjeun engké tiasa nyimpen usaha. Lamun anjeun ngarasa yen stress ieu teu meunang kaluar kontrol, anjeun kudu nedunan sababaraha latihan pikeun ditarikna:
1. Bayangkeun lamun anjeun aya di alam, eta bisa jadi gurun a, di tasik, di pantai, di gunung. Ngabayangkeun for jurus anjeun leumpang lalaunan, pilari kana langit sakumaha nembongan, ngadengekeun pikeun sagala sora anjeun ngadangu, naon bau, ngarasa yen suku nalika maranéhna leumpang ngaliwatan batu atawa keusik. Kalayan tiap hambalan nu langkung bersantai. Di hareupeun maneh anu asal Anjeun. Kaanggo éta, pikir ngeunaan naon ayeuna teh dijieunna, jeung kumaha eta Sigana. Hurungkeun imajinasi anjeun sarta sakabeh elaborate. Ayeuna buka jero tur muka. Candak keur leumpang ngaliwatan imah, ngabayangkeun kumaha kamar bisa neuteup tur tingal kumaha loba kamar. Tina kamar ieu, pilih hiji nu resep tur diuk turun dina korsi di rohangan. Kabéh madhab breathes tranquility, ngarasakeun katengtreman tur kabagjaan tinggal di jero imah.
2. Bayangkeun yén aya hiji jam dgn hiji leungeun sarta panah ieu nunjukeun tingkat Anjeun stres. Nalika panah kasebut jam 12, jadi eta mintonkeun stress sengit, anjeun kawas string stretched, sakabeh awak anjeun tense. Ayeuna coba mun evaluate nu stres anjeun gaduh dina momen ieu, sarta coba ngareset jam. Jang ngalampahkeun ieu, ngabayangkeun yén leungeun ngalir turun ka 6 jam, sarta kalawan panah ieu nurun stres. Ngulang latihan ieu lima kali.
3. latihan sejen nu nutupan pasir haneut tina pantai, deukeut caina. Unggal teunggeulan gelombang ngalawan sumpah palapa tur geus meunang ngadeukeutan jeung lalaki caket ka anjeun gelombang salajengna. Ayeuna anjeun disiram gelombang, saméméh maranéhna balik deui ka laut, sarta kalawan gelombang nu ngarasa kawas ninggalkeun stress, amarah, tegangan.
4. Ayeuna ngabayangkeun lamun éta bulu, nu hovers luhureun taneuh. Babarengan bulu nu leuwih handap sarta ngangkat, meunang santai. Jeung anjeun lahan noel taneuh gently. Anjeun ngabohong jeung aran pisan santai. Tapi lamun, sanajan sagalana, anjeun ngarasa kawas sayah latihan ka anjeun méwah a, inhale deeply sababaraha kali sarta maca ka dirina mantra positif. Lajeng dibere jalan.
Kaahlian dina Stress Reliever
1. Tenang otot Anjeun. Ucapkeun kecap "sunda" ngarasa softness dina imajinasi-Na, ngabayangkeun, sababaraha hal lemes. Softness ngeusi sakabeh awak anjeun: suku, suku, hips, balik, taktak, beuheung na dahi. Ieu bakal ngabalukarkeun otot bersantai. Malah diuk dina méja, Anjeun bisa kalayan gampang bersantai awak keur dua puluh detik.
2. Aya bewara kumaha sayah otot nu dipaké pikeun engapan.
Ribcage salila engapan manjangan ka sisi, deui hareup. engapan Pengetahuan Alam gampang ngeusi bayah sarta ngaktifkeun sakabeh awak. Ngambekan teu pisan jero tur alam. Tetep sungut anjeun muka sarta ngidinan engapan ka ngalambatkeun turun, ngadamel transisi lemes antara exhalation na inhalation. napas kitu ngalakukeun dua menit.
Hayu sesa otak
Lamun uteuk anjeun teu pamikiran ngeunaan masa depan atawa kaliwat, teras kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyingkahan stres. Tingali di hareup anjeun, a ka handap saeutik, tanpa gerak panon-Na. Dina posisi ieu nangtukeun widang of view, ti luhur ka handap sarta kénca ka katuhu. Teu perlu difokuskeun subjek, ngarasa sakabéh widang tempoan. Dina waktu nu sarua anjeun bakal ngarasa saeutik "detached". Dina hal ieu, beristirahat pikiran anjeun, sabab ngalakukeun otot.
Dina kacindekan bisa disebutkeun yen lamun diajar kaahlian individual, Anjeun bisa latihan kabeh sakaligus, lakukeun latihan pikeun ngagentos stres. Lajeng prosés nu bakal praktis tur soothing, éta bakal nyandak kirang ti lima menit. kaahlian ieu anjeun kudu latihan sababaraha kali sapoé sarta maranéhanana kudu dipake sanggeus unggal stress Anjeun transper.