Pariksa sikep bener
Diuk turun, antara dada jeung cangkéng kedah asupkeun lebar dua leungeun anjeun.
Meunang deui témbok ka témbok jarak nepi ka lima nya éta kurang leuwih 7-8 cm. Jeung sikep bener kapala, taktak, imbit, bakal narampa témbok jeung gap antara témbok jeung cangkeng teu ketebalan korma panjang.
Nangtung di posisi normal anjeun sarta ngukur cangkeng. Teras angkat dada jeung tonggong, ngukur. bédana jeung acara jenis karya hasilna dipigawé ka otot sikep geulis.
Aturan sikep anggun
Narik taktak anjeun deui, narik burih anjeun sarta ngambekan dada.
Ngan tetep sirah anjeun: jalur gado kedah sajajar jeung lantai.
Lamun nangtung, tetep lempeng deui anjeun
Lamun leumpang, ngalakukeun lengkah sedeng atanapi pondok, tapi teu sering pisan, maranéhna kudu jadi "hirup"
Ngaktipkeun lamun leumpang, balikkeun awak saeutik saméméhna ti suku.
Linggih dina korsi sareng lempeng deui, turun sakaligus tur merata, tanpa nyieun bending dina cangkeng. Diuk nepi lempeng. Tetep tuur Anjeun babarengan.
Lamun anjeun di tabél, maju lean tina cangkeng, tetep lempeng deui anjeun.
Linggih di mobil, ngalakukeun eta ka gigir, tinimbang sirah munggaran. Kahiji, nempatkeun hiji suku di salon, ngabengkokkeun tuur anjeun, tetep balik anjeun lempeng, diuk quietly jeung gampang mindahkeun suku sejenna di salon. Kaluar tina mobil taliti prodvintes kana panto, lean rada gancang sareng nempatkeun suku na kana taneuh. Gently nyorong ka handap dina leg lianna, sarta kaluar nicely.
latihan psikologi pikeun mangrupakeun akusisi ti hiji sikep anu bener
Lamun leumpang, ngabayangkeun nu bade dina tali bohong di lantai, hiji suku langsung di hareup séjén;
Ngabayangkeun nu aya dina sirah anjeun anjeun mawa kendi cai, teu nurunkeun éta, ku kituna teu ngabahekeun caina;
Ngabayangkeun eta beuteung anjeun sarta balik nu pageuh clamped antara buku raket nangtung dina rak a;
Ngabayangkeun nu aya boneka on filaments kawih jeung dalang metot up awak anjeun;
Ngabayangkeun eta awak anjeun diwangun ku blok barudak, ditunda silih na lamun teu cicing orientasi tegak, aranjeunna crumble;
Ngabayangkeun diri ngajalankeun model dina catwalk tur némbongkeun baju, kasampak di lenses kaméra anjeun jeung anjeun ngan ulah slouch.
Psikologi kalungguhan latihan terus jeung di sakabéh postures: nangtung, diuk, leumpang. Eta anu diperlukeun pikeun nahan aranjeunna ngan saeutik saeutik tina imajinasi jeung fantasi.
posisi awakna ditangtoskeun pikeun sikep geulis
Stantespinoy kana témbok, noel awakna uchastkamivashego handap:
- sirah, ngangkat gado;
- taktak, rada ngembangna aranjeunna deui,
- elbows, tapi teu bagian tina pigeulang leungeun;
- imbit;
- leg anak sapi lamun etovozmozhno;
- heels.
Raspryamlyayaspinu, dada kaluar sarta masangkeun eta sikep vverh.Zafiksiruyte. témbok Otoyditeot. Éta kumaha anjeun kudu jadi sebya.S latihan ieu anjeun budetkrasivy bending tina tulang tonggong, otkroetsyagrud.
Fizicheskietrenirovki meunang leupas tina slouching
Vseuprazhneniya kudu dipigawé unggal denpo 5-10 kali dina sababaraha menit, medlennoi rhythmically dugi aran élastisitas otot hampang.
Ngaradeg lempeng, rewound leungeun-Na balik deui-Na. Taktak deui, angkat dada. Grab leungeun pigeulang kénca katuhu anjeun sarta nyorong ka balik ti sisi deui, ningkatkeun tegangan, sakumaha sanajan nyoba "megatkeun" aranjeunna ngaliwatan tukang. Sanggeus sababaraha detik, bersantai lajeng ngulang latihan ieu 5 kali.
Diuk di lantai jeung deui pikeun témbok, teu ngabengkokkeun ka sadaya vertebrae nu noél nya. Meuntas suku anjeun. Leungeun ngabengkokkeun nu sagi opat di elbows sarta ngangkat tingkat tina taktak, ngagantelkeun aranjeunna ka luar tembok. Narik leungeun Anjeun nepi ngaliwatan sirah anjeun tanpa detaching aranjeunna tina témbok.
Ngabohong deui di lantai, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur, suku datar di lantai. Tetep palem leungeun anjeun ka lantai di jangkungna taktak, ngabengkokkeun aranjeunna dina sagi opat elbows, ngarah ngancik lowered ti elbows handap dina lantai. Sakaligus, ngalempengkeun suku anjeun di lantai jeung bentang leungeun anjeun sapanjang awak, jeung burih nyusu. Ngamankeun posisi ieu 10 detik, teras bersantai.
Tempatna dina balik anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur, suku datar di lantai. Leungeun tarik leuwih sirah na, palem nepi. Nyorong Anjeun nurunkeun deui ka lantai, narik burih Anjeun. Ngamankeun posisi ieu 10 detik, teras bersantai.
Kituna kasakit pikeun meunangkeun sikep igratsioznuyu geulis kedah sistematicheskiudelyat saeutik waktos latihan fisik jeung psikologis jeung nikogdane poho tetep lempeng deui anjeun.