Alus sare tipeuting - impian tina unggal Rusia sawawa katilu. Gantina, unggal wengi katilu atawa bangun up mindeng, atawa keur lila teu tiasa bobo, atawa bangun nepi saméméh subuh sarta neuteup dina siling, atawa duanana, sarta kadua jeung katilu. "Nu jadi sabab tina insomnia anu béda tina - kasakit, stress, gangguan rezim nu - tapi aya tungtunan umum, observance sahiji nu di hal nu ilahar bakal nulungan urang nungkulan insomnia, - nyebutkeun Alexander Borschev therapist.
Sarerea weruh yén peuting mah teu perlu pikeun muka nepi agul teh. Lamun ngokolakeun pangaweruh ieu kana prakték, loba masalah sare dileungitkeun. Nya kitu, abdi mamatahan anjeun teu ngagunakeun alkohol salaku bantuan sare atawa bir. Meureun bener ulah tumiba sare gancang, tapi sanggeus bari mimiti Tos jeung ngahurungkeun, bangun na awak kudu aya sésana, sabab tinimbang recovering, anjeunna kudu kerja keras, digesting alkohol.
Sateuacan bade ranjang téh alus nyandak mandi haneut kalawan sababaraha tetes minyak lavender. Batur bakal ringkes sayah leumpang atawa latihan saeutik, atawa latihan engapan sababaraha of arsenal yoga.
ranjang kudu di hiji tempat sepi. Sagala sora luhur 40 decibel - slamming lawang, alarem mobil, anu barking dog - teu masihan anjeun sare wengi pinuh urang. Tur pastikeun nukeuran hawa kamar sateuacan bade ranjang. Suhu optimum dina pangkeng teh - nya 16-18 derajat.
Alus nginum keur cangkir wengi tea panas jeung lemon balm atanapi verbena. Sanajan kitu, ieu teh bisa digantikeun ku sagelas susu jeung madu atawa coklat. Salaku kadar gula wengi dina getih diréduksi, nu ngabalukarkeun kahariwang, sare, lajeng stock nepi sateuacanna kalawan glukosa teu menyakiti.
Sarta teu meunang dipaké pikeun digolongkeun saré kana radio atawa TV operasi. Barina ogé, tetep kudu bangun keur mareumanana tur balik ka saré bisa jadi mungkin. Hadé pisan mun éta ngawitan ngalatih diri pikeun saré. Hartina, salawasna buka ranjang dina waktu nu sami tur ku ngitung waktu optimal pikeun anjeun bobo, lengket rezim ieu, malah dina weekends ".
pravda.ru