Sabaraha kali kudu anjeun uninga babasan "Kuring bangun dina suku salah?" Kami yakin pisan. Biasana disebutkeun yen, nalika kabeh isuk-isuk teu cara maneh hoyong. Teu mimiti pikaresepeun ka poé, sarta alatan ieu, sarta aliran tina bagian sésana tina eta. Dina Pace dinten ieu tina kahirupan eta hésé pisan ngajaga kasaimbangan mental, nu jadi dipikabutuh pikeun hiji wanda alus - lingkungan gawé stres, imah bytovuha, kumaha teu kabeh ieu ganggu. Tapi, dina hal naon baé, ulah asa! Ayeuna kami gé ngabejaan Anjeun sababaraha cara basajan tapi éféktif pikeun naekeun haté anjeun sarta vitalitas.
Bangun - éta waktu jeung bangun
Lamun ngan bangun, teu rurusuhan ngeusian nepi deui, sangkan maneh bakal leuwih hese kaluar tina ranjang. Dina otak urang, di hipotalamus, nyaeta puseur release mediator orexin, anu tanggung jawab nagara wakefulness. Lamun cukup orexin dina awak, urang bangun. Sagalana yén kajadian lajeng - usaha urang turun saré pikeun sababaraha menit - nu aya gunana, sabab bakal boh sleepiness atawa boga kasempetan pikeun bobo! Physiologists dibuktikeun yen urang aktif peryogi jam pangsaeutikna cageur, sabab paradoxical sakumaha eta bisa disada. Ku kituna ulah jadi kedul beurang!
langkung belah
Hareup kudu diaduk nepi, leumpang sabudeureun apartemen, urang bisa ngobrol dina telepon. Mindahkeun! Ulah poho ngeunaan pepelakan imah, cai éta sarta talk: Keur Anjeun tiasa bébas nyarita kaluar "Ceuli" jeung tutuwuhan ngawanoh eta, bakal tumuwuh hadé. Nempo keindahan héjo, neken pikiran sorangan balik mudik.
sora alam
Ku jalan kitu, anjeun bisa mimiti isuk kalawan musik favorit anjeun! Dina eta oge nyandak muatan! Lamun waktu teu cukup, ngalakukeun eta lamun anjeun meunang imah. Mamatahan kaasup nada alam soothing, aya kumpulan husus, sora manuk atawa sato lianna, gumantung dimana rék jadi.
malem pancuran
Pastikeun nyandak pancuran sanggeus ahir poé. Sahingga anjeun bakal bisa nyeuseuh kaluar sagala kaala négatip, sarta asup haté maranéhna "-" maneh bakal narik nuju tanda "+". Kanggo hasil nu pangsaena, ngagunakeun rupa-rupa minyak aromatik soothing.
Haruman Haruman
Cara séjén alus pikeun ngangkat vitalitas anjeun bakal ngeusian apartemen jeung scents pikeun anjeun pikaresepeun, beuki nu meunang nu menyan teken atawa lilin euweuh kasusah, aya loba warung, dirancang aromatherapy. Spesialis dina widang ieu disarankan pikeun milih scents of acuk, melati, lavender atanapi geranium.
Hayu urang ngobrol ngeunaan sarana pikeun ningkatkeun haté, anjeun tiasa nganggo di luar imah, kayaning hiji kantor, kuliah atawa wewengkon rame lianna.
komputer gawe
Sesampainya di kantor, install dina komputer desktop Anjeun ka gambar pikeun anjeun paling pikaresepeun. monitor tiasa stiker eung kalayan mesem beungeut jeung périodik kasampak di dinya.
sapotong coklat
Lamun ngarasa yen haté geus deteriorating, mun nada up, dahar a coklat poék saeutik. Hatur nuhun ka dinya, awak anjeun baris ngaronjatkeun tingkat serotonin, nu facilitates kagiatan locomotor sarta aub dina pangaturan nada vascular (kapanggih dina tanggal, pisang, plums, figs, tomat, Kacang Kedelai). Ogé, coklat mantuan sékrési anandamide - hormon nu mere hiji kaayaan gampang tina euforia.
Metoda "Hiji-dua-tilu"
Upami ieu henteu mantuan anjeun naekeun haté anjeun, coba tehnik "Hiji-dua-tilu." Ieu gampang ngagunakeun, sarta hiji euweuh bakal aya bewara naon nu nuju sabenerna lakukeun. Wanoh - angkat sirah anjeun, dua - ngalempengkeun taktak, tilu - seuri! Dina hal ieu, mikir hal pikaresepeun, mikir scents favorit anjeun dina hiji waktu, mindahkeun ka Meadow badag kalayan kembang incredibly geulis. Pikaresepeun dijamin!
komunikasi leuwih
Tungtungna, pindah kana kasus séjén. Metoda ieu pohara efektif. A division jelas ngeunaan abstracts tina masalah. Anjeun tiasa ngadangukeun kolega maranéhanana, nulungan aranjeunna rojongan moral, sarta sorangan - kacau.
Sabab watek goréng
Lamun metoda ieu ngaronjatkeun vitalitas jeung haté anjeun teu nulungan, hayu urang néangan anu ngabalukarkeun deeper, bisi wae teu kaci eta wanda goréng mucunghul ngan kawas éta.
diet salah
Alatan kurangna waktu bebas, jam gawé, snacking konstan, tapi sarapan teh teu salawasna mungkin mun inget, kituna, sagala "barisan mariem jeung mortir beurat" mana kaluar mun dinner. Dina henteu bisi teu muka nepi telat peuting, anjeun bakal ngalakukeun ngarugikeun ka sosok teu wungkul. 7-10 jam sare dahareun stagnates di lambung sarta peujit lumangsung rupa prosés buruk. Kituna, dahar sahanteuna 2 jam méméh waktu sare.
Kurangna oksigén di rohangan
Ulah poho pikeun nukeuran hawa ruang di nu bobo. Hawa bulukan henteu kondusif kana saré sora séhat. Utamana keur wengi oksigén janten leutik salaku konsekuensi hiji mungkin gaduh nightmares, éta masih aya kacangcayaan ieu bakal nyumbang ka awakening pikaresepeun.
kapein
Ogé teu nyiksa salila poé sarta hususna sateuacan bade ranjang, inuman jeung kafein. Urang nawarkeun diganti kopi, chicory, mangka disarankeun pikeun insomnia, sakumaha eta nyadiakeun sare séhat.
Engapan latihan pikeun wanda positif
Inget, hiji wanda alus - éta henteu ngan mang rebu-rebu réaksi positif kana hiji kajadian, éta utamina mangrupa kaayaan stabil emosi sapopoe, kahadean ka batur, cheerfulness. dangong ieu ku kudu nyieun, mun bisa miara jeung lulus dina ka batur. Aya sababaraha latihan engapan dina raraga miara kuatna vitalitas.
Latihan "kanyamanan interior"
Ngagolér dina posisi awal dina tonggong, milih permukaan teuas - preferably a floor, sanggeus nyebarkeun simbut hiji, ulah ngarareunah wae tina kontak jeung kulit. Ayeuna tarik leungeun Anjeun sapanjang awak, suku lempeng kaluar ngahubungkeun keuneung jeung toes rada mencar ka sisi. Nyokot napas slow di ngaliwatan irung anjeun - komo lamun geus panjang jeung lemes, teu gerak dadakan. Tahan napas anjeun saloba nyaéta dimungkinkeun pikeun anjeun, tapi kudu ati nu éta teu patut eta pikeun anjeun ku gaya. Saterusna, mulus tur steadily gempur. Latihan ulang isuk jeung sore keur 12 kali. latihan ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun bersantai awak jeung pikiran bakal bersantai anjeun.
Latihan "alus haté"
Diuk atawa ngagolér dina posisi teu nyaman keur anjeun, panon ditutup. Ngambekan deeply. Ngabayangkeun diri dina wanda alus, emosi paling pikaresepeun nu dirasakeun deui lajeng. Rinci apal sorangan - baju, lingkungan, warna, warna, scents jeung sora. Coba mun baranahan Gambar ieu salaku vividly jéntré. Dina waktu ieu, teu kaleungitan moméntum sarta jejero engapan. Lamun gambar mangtaun seukeutna gambar di hareup panon batin anjeun, mental mimitian ngirim jet tina hawa exhaled dina gambar. Ngabayangkeun nu aya engapan ngaliwatan gambar, Anjeun saturate eta kalawan hawa, sarta kalawan éta, énergi. Ayeuna ngahontal pangaruh sabalikna, ngambekan énergi renewed tina gambar dina hiji .10-12 pangulangan sapertos bakal ngabantu balikkeun anjeun kaayaan pikaresepeun ti nu ngimpi. mood Anjeun tos ningkat markedly, sarta geura-giru anjeun bakal aya bewara nu seuri!