Libur flew, saolah-olah aya! A memori tetep gambar kenangan gemar sarta kado hina saeutik - kaleuwihan beurat. Kontras jeung kenangan na poto, anu hadir pikeun urang rada senang! Ulah salempang - urang gé gancang ngalereskeun!
Naha sanggeus libur hese tuang kirang?
Patarosan ieu loba jalma anu dibikeun. Sigana anu saméméh liburan sagalana éta rupa - ate 3 hidangan sapoé, snacks unggal jam éta teu wareg, tapi sanggeus libur aya hal luar biasa! Dahareun jeung miwarang dahar eta, sarta kami diteundeun catching sorangan kana kanyataan yén sakali deui hal zhuom! Tapi dina titik didieu ieu: burih kami - a kantong otot. Otot anu dipikawanoh boga sipat manteng. Di dieu burih urang jeung stretched kaluar pikeun libur - lantaran kami teu bisa nyerah pies kuring nini urang, indung kuring urang dipanggang hayam, podruzhkinogo cake. Teu perlu ngalepatkeun diri - nu bisa ogé pantas sagala goodies! Ngan ayeuna anjeun perlu pitulung saeutik kana burih, jadi manehna meuli ukuran aslina.
Kumaha carana meunang leupas tina kilogram akumulasi tanpa repot ka?
Dina raraga ngurangan ukuran burih, urang peryogi pendekatan holistik mun gizi. Ieu sababaraha parobahan dina diet bakal mantuan kami moal ukur keur balik urut beurat, tapi malah beuki jadi slimmer.
- Kabéh ngeunah pisan - isuk-isuk! Lamun teu bisa nolak amis, gajih - ngahakan eta dina kaséhatan, tapi ngan dina isuk nepi ka beurang. Sanggeus sarapan anjeun gaduh sakabeh dinten payun, ku kituna jumlah maksimum kalori nu mampuh isuk-isuk, tanpa loba usaha squandered proyek.
- Leupaskeun pelat badag jauh, nempatkeun hiji saeutik ngadeukeutan. Ngurangan jumlah servings, urang bisa ngurangan jumlah kalori dina rupa. Tapi anjeun teu kudu néangan longingly di Salad kalawan mayonnaise na Stew ngandung lisah!
- porsi leutik misalna téh boro mungkin dahar. Euweuh, urang ayeuna bade tuang langkung sering - teu 3 kali sapoé, 5-6, unggal 2-3 jam! Tugas urang nyaéta pikeun ngurangan volume burih jeung leutik porsi - ieu téh ngan naon butuh!
- Kapisah, cai, kadaharan nyalira. Ayeuna, urang ulah inuman tea sanggeus tepung jeung inuman jus dahareun. metoda misalna tina dahar wungkul manjang burih! Tea, susu, kopi, jus bakal kiwari jadi pikeun urang mangrupa kadaharan bebas diisolasi dina panarimaan misah. Ku jalan kitu, urang ayeuna baris inuman langkung - mun elute zat ngabahayakeun nu urang ate jeung "snacks". Anjeun kedah inuman sahanteuna 2 liter cai sapoé, tangtu, lamun teu boga contraindications. Jalma anu kakurangan tina panyakit ginjal atanapi gangguan métabolisme, eta leuwih hade netelakeun sarat poéan cai ku dokter.
- Taliti turutan dahareun. Urang ulah ngagabungkeun kana hiji protéin piring sarta karbohidrat. Kanyataan yén protéin jeung karbohidrat ngahambat nyerep unggal sejen, lamun wasiat di lambung dina waktos anu sareng. Ieu ngandung harti yén urang moal panjang tuang bubur, kentang sarta pasta kalawan daging jeung lauk. Éta wijaksana pikeun suplement salah sahiji produk ieu, bubuahan atawa sayuran: bubur amis ngahias kalawan strawberries sarta potongan apricots; gurih bubur suplement peppers amis; bakal ngalebetkeun ka Salad kentang of cucumbers jeung tomat; extinguish pasta di saos tomat, nambahkeun peppers amis, bawang, wortel jeung héjo; mun daging jeung lauk baris nyadiakeun engkol berwarna atawa bodas.
- Turun rada di kalori: gajih diganti daging lean; ngaganti kentang jeung engkol - sagala di kawijaksanaan anjeun; jus amis diluted cai.
Naon lain?
Na acan, urang mindeng nyoba buka for keur leumpang! Leumpang promotes pelepasan jeung direcahna lemak - leuwih sarua nu geulis rollers disimpen kami dina sisi jeung di beuteung. Sumuhun, eta leumpang, moal ngajalankeun! Lamun geus teu lumangsung saméméhna leumpang, mimitian ku 15-20 menit leumpang jauh, sarta lamun nyaéta hiji Walker ngalaman, Anjeun bisa leumpang sarta 30-40 menit sapoé. Teu discourage pagawean! Transplanted tina mobil maranéhanana cozy kana angkutan umum sarta ninggalkeun sanggeus karya dina salah eureun saméméhna - éta anjeun sarta lalampahan rencanana!
Lamun boga kasempetan pikeun neuleumkeun diri dina karya kalawan sirah, meunang bunga nya, lamun teu bisa ngalakukeun eta, coba pikeun manggihan hal metot pikeun ngalakukeun. Eta geus katalungtik yén nalika hiji jalma sibuk ku hal metot (teu TV na buku, sarta karya jeung leungeun anjeun!), Anjeunna poho ngeunaan dahareun! dokumén citak, napkins knit, payil ngaleupas jeung pelesir!
Jeung paling importantly - ulah ngalepatkeun atawa ngahukum diri pikeun sanggeus miboga sababaraha kilo. Ieu - paling salah sadaya, kumaha tiasa ngalakukeun! Sumuhun, anjeun saeutik leuwih rileks salila libur ti rencanana. Ku kituna geus underestimated kacapean maranéhanana, kahayang mangga diri. Dina waktos salajengna basa anjeun pasti bakal ngalaman libur tanpa padding tambahan, tapi pikeun ayeuna ngan ngarasakeun hirup anjeun sarta langsing jeung pelesir!