Kumaha carana hirup dina, upami teu aya kakuatan tur teu hayang nanaon

Unggal pangalaman baé dina kaayaan-ngancam hirupna lamun hartina leungit tina ayana, nyertakeun hiji sedih teu kaampeuh, kelir karapihan diudar, sarta abdi hoyong dunya ieu atawa derail, atawa ngusap diri kalawan beungeutna. Insidious Melancholy yén Aisyah lebay kawas rawa, sarta beuki mangka floundering, beuki eta draws. Blues kabukti kana karaton, karaton - di depresi, sarta depresi - dina unwillingness hirup. Kumaha carana nungkulan kaayaan kieu jeung ngeureunkeun ngagem duka keur dirina jeung hirupna gagal?

Aya jalan anu. Psikolog gaduh di arsenal maranéhna téhnik kabuktian merangan efek of Melancholy. Tapi hayu urang ngartos mimiti jadi sabab sarta épék. musuh kudu nyaho di jalma. Sareng rerencangan sok gampang negotiate ti kalayan strangers. Kaluar ti "beurat" keur nulungan téhnologi husus dikembangkeun ku practicing psikolog. Aranjeunna baris diajar Cope jeung depresi sarta ajakan naon nu kudu nalika discouraged, teu boga energi jeung kahayang pikeun hirup cukup.

"Virus" nu blues

Mana asalna weariness ieu kahirupan? Élmuwan nyebutkeun yén kacenderungan ka wancahan diwariskeun. Sanajan kitu, éta predisposition genetik dibuktikeun ngan di 40% kasus, lianna 60% asalna tina faktor séjén. Untungna, malah turunan treatable Melancholy. Tapi saméméh lajengkeun kana ilangna konsékuansi, perlu ngartos nyababkeun mungkin tina Generators maranéhanana. Psikolog atribut karaton keur hirup kalawan genep alesan utama:

1. Stres.
2. Beriberi.
3. Diet.
4. Galur méntal.
5. aktivitas fisik.
6. Nginum obat.

Treatment haté goréng

Kalawan sabab ditingali dipikaharti. Kalobaannana bisa ngumbar tanpa resorting pikeun narik spesialis. Tapi naon nu kudu jeung instigators pingsan depresi, nu teu bisa rebut "leungeun bulistir"? Éta aranjeunna anu paling sering dipenta wanda cuaca. Dina Psikoterapi, aya metode pikeun mawa subconscious ka "cai bersih" na pikeun nuduhkeun sabab leres tina blues. Psikolog disebutkeun yen loba jalma nu ngalaman depresi, nyangkut dina kaayaan hésé tur tingal aya cara kaluar ti eta. Practicing therapist seni Elena Tararina pangarang ngembangkeun hiji téhnik nu mantuan tanpa tatu nepi psyche ka hirup carita négatip hirupna jeung transformasi parasaan destructive di kreatif.

Téhnik "teken minyak depresi sayur"

Téhnik ieu prorisovyvanii pangalaman maranéhanana, sarta sanes crayons dawam atawa cét, jeung minyak. minyak sunflower konvensional. The uniqueness tina metoda ieu perenahna di kanyataan yén teken hiji bahan palastik lemes, transparan ngidinan Anjeun pikeun henteu kudu salempang ngeunaan kualitas jeung rasa inohong jeung ka neuleumkeun diri di pangalaman. Téhnik ieu disebutna terapi seni tur dipaké pikeun ngubaran depresi. Eta ngidinan Anjeun pikeun manggihan tur neutralize ngabalukarkeun of Melancholy, decrypts perasaan destructive, ngaronjatkeun wanda, jeung malah hirup-ngarobah. For jeung gambar itungan merlukeun cadar kertas ipis, si cikal sunflower minyak jeung katun swabs.

1. Jieun hiji atmosfir éta calms jiwa anjeun: terang menyan nu, nempatkeun musik lemes atanapi mareuman jeung ngahurungkeun sadayana tiiseun teh.
2. Ngawenangkeun diri mun balik deeper kana kaayaan négatip nu robs Anjeun kakuatan sarta vitalitas. Pikeun ngaranan hiji mental na di jéntré hébat kaayaan nu interferes kalawan karapihan Anjeun.
3. Difokuskeun émosi. Hayu aranjeunna nyarita jeung ngomong diri (ngagorowok, sumpah, indignant), lamun aranjeunna kitu merlukeun.
4. Mindahkeun parasaan anjeun kana kertas jeung tarik eta "monster" anu masihan naékna sakabéh parasaan destructive Anjeun.
5. Bawa teken nepi jandela sarta nyeken ka anjeun "X-ray" tempoan. Ieu "snapshot" jeung diagnosis haté ngagantikeun anjeun.
6. Ngalakonan diagnosis teleb ngeunaan tokoh: ngaranan eta; Ngajelaskeun naon nu katingali dina kertas; Tempo lamun bisa nambahan sacara rinci ti gambar, anu bakal ngurangan tegangan dina eta. Ngabenerkeun atawa tambahkeun hiji hal anu bakal nyieun gambar beuki positif.

Méakkeun téhnik unggal waktu meunang kana bubu emosi kaleungitan kakuatan sarta harti hirup.

Tehnik "Tilu-menit kasadaran"

Téhnik ieu baris dipiceun kahariwang nu, hal ieu ngamungkinkeun pikeun ngawujudkeun diri "di dieu jeung ayeuna", mintonkeun mindless "jiwa-néangan" na kaayaan nalika sigana yen sagalana is hopelessly goréng. Parobahan mood, anjeun bakal ngarasa sanggeus sidang munggaran. Jeung pamakéan sistimatis téhnik kaayaan méntal anjeun sagemblengna normal.

1. Diuk nepi lempeng, tapi kalawan bébas. Ngarasa betah di awakna sorangan.
2. Konsentrasi dina pikiran anjeun, tapi ulah salempang aranjeunna, sarta ngan lalajo eta ngambang, salah sanggeus sejen. Ieu bakal nyieun jarak antara dirina jeung pikiran-Na.
3. Janten sadar parasaan anjeun, nu mangrupakeun nyangkut na ayeuna ngalaman nu nyeri, hanjelu, amarah, ambek-ambekan, sarta saterusna. D. Ulah mungkir deui sarta teu nolak. Mengakui katuhu maranéhanana janten.
4. Ngarasa awak anjeun. Catetan sensations naon maranéhna ngarasa di momen ieu. Dicokot, sanajan éta tegangan pikaresepeun, stiffness, kalemahan, twitching saraf jeung kitu. D.
5. Ngajalajah napas anjeun. Ngarasa kawas bari engapan ngalir dada anjeun, beuteung, sakumaha hawa ngaliwatan irung, sungut jeung ngeusi bayah.
6. Difokuskeun sakabeh on awakna. Candak ngarareunah wae, euweuh urusan mana anjeunna - dina otot, engapan, organ internal. Sadar dipiceun tegangan nu "engapan" pikeun meunangkeun hirup anyar jeung énergi anyar. Sarta gempur, leupaskeun kabéh eta brings ngarareunah. Ngulang dugi, dugi ka ngarasa lega.
7. Ku ngalaksanakeun tehnik, teu merta dihijikeun ka tilu menit. Butuh saloba nu peryogi bersantai. Importantly, ulah poho pikeun nerapkeun eta nalika aran kakuatanana, tekanan, stress, atawa moal bisa meunang leupas tina pikiran négatip obsesip.

téhnologi diusulkeun - cara kabuktian asupkeun kana positif lamun hal anu goréng. Candak waktos ka coba aranjeunna kaluar on patah hati teh sorangan, sarta maranéhna baris jadi therapists ngarep anjeun, nu bisa dilarapkeun ka sagala moment susah hirupna.