Kumaha mindeng salila kali stres, anu geus jadi pendamping tetep kahirupan urang, urang manggihan solace dina hal ngeunah. Simkuring "jam" grievances maranéhna Bun kalawan sosis atawa sapotong cake jeung gajih krim, sahingga nyumbang kana mecenghulna kaleuwihan beurat. Jeung gain beurat asalna cukup gampang, sakapeung urang ulah malah aya bewara eta, tapi leungit beurat hese, utamana di imah.
Urang ngawitan ngalaan diri ka sadaya sorts kalaparan newfangled, kalibet dina gim jadi "kesang. Sadaya ieu, tangtosna, mantuan leungit beurat. Tapi, Alas, linggih dina diet trendi sejen, urang kudu ngawatesan diet anjeun ku kituna ngan sababaraha anu bisa ngahapus sagala "goodies" ti diet Anjeun. Sarta dina kabugaran atawa gim kadang ngan teu cukup waktu. Kumaha gampang leungit beurat, teu utamana ngawatesan diri?
Naon mangaruhan leungitna beurat? Perlu dipikanyaho yén panurunan dina asupan karbohidrat, sarta leuwih husus, gula, ngurangan kamungkinan formasi kaleuwihan beurat. Tapi pikeun sakabéhna ngaleungitkeun gula tina diet urang kudu nyerah dina bulk sahiji produk lian ti serat. Ogé kana leungitna beurat nyadiakeun protéin, jumlah, sabab nundutan gajih. Dina kanyataanana, perlu Silih antara sakabéh komponén pikeun hasil optimal.
Jadi di imah, nalika ngajalankeun aturan basajan, anjeun tiasa ngahontal hasil nu dipikahoyong:
Kahiji - mertimbangkeun pangan favorit anjeun, ngan teu overdo eta lamun milih diet. Sarerea boga kabiasaan sorangan, ieu ogé lumaku pikeun dahareun. Batur resep nginum sababaraha gelas kopi isuk-isuk, jalma teu bisa hirup tanpa hiji sandwich jeung kéju sarta sosis isuk-isuk. Kitu coba experimenting sareng maranehna: contona, gaganti gula, pamakéan substitutes, sarta kéju sarta sosis pikeun sandwich neukteuk off jadi ipis-gancang.
Biasa sare - tombol pikeun leungitna beurat. Ieu henteu hartosna yén urang kudu méakkeun leuwih waktos bohong dina dipan. Tapi lamun teu rutin ngeusian nepi, teu bisa kaget lamun beuteung anjeun bakal ngingetan téa. Dina hal ieu, nengtremkeun ati anjeunna kalawan hal low-kalori, tapi saturating, contona, produk anu ngandung serat. Sanajan kitu, jadi sadar yen serat kudu dihakan dina bentuk produk alam, sabab powders atawa papan saeutik pitulung dieu.
Coba nyieun eta aturan ka tepung panungtungan éta henteu engké ti 3-4 jam saméméh waktu sare. Barina ogé, hasil karya burih urang téh kacida gumantung jet lag, sarta lamun dinner loba pisan katuhu sateuacan bade bobo, teras kadaharan dicerna teu ngan bakal mulangkeun tanaga leungit, tapi ogé ka extent gede dina formasi kaleuwihan beurat.
Catet yén jumlah na beurat dahareun dihakan mangaruhan rasa fullness. Japati kaldu hayam, upamana, bakal mere Anjeun rarasaan gede tina satiety ti sapotong roti bodas lemes. Lamun hayang dahar deui pas sanggeus tepung panungtungan, Chances anjeun teu ngarasa lapar jeung boredom, atanapi Anjeun hal diteken. Ngobrol jeung babaturan, maca tur hadé mun ngan butuh keur leumpang sarta meunang sababaraha hawa seger, éfék mangpaat dina awak anjeun sarta bakal ngabantu tetep urang dina meuli kaleuwihan beurat. Mindeng haus ogé katarima ku urang salaku lapar. Ku kituna sateuacan Anjeun rurusuhan ka fridge, inuman sagelas cai tiis, éta kamungkinan ieu bakal nulungan anjeun.
Aya trik saeutik sejen, dumasar psikologi. Coba dahar di parusahaan ti urang gajih. Para ahli nyebutkeun yén jalma téh leuwih gampang mesen porsi leuwih leutik atawa malnourished ku ayana jalma gajih, awéwé utamana ngora. Bari ku ayana urang langsing, urang nyandak porsi ageung jeung dahar kabeh.
Nerapkeun diets béda, ulah poho yén leungit beurat gampang gagal, komo gizi yakin yén 2-3 kg per bulan - ieu téh ngurangan beurat normal.