Ngecas isuk-isuk - kompléks latihan fisik nu dipigawé sanggeus sare unggal poe. latihan isuk strengthens kasehatan schoolchildren, promosi ngembangkeun fisik ditangtoskeun. Bari ngecas isuk-isuk moal kaasup anak watek hiji, bapa meunang deal hadé jeung anak anjeun.
Latihan téh alus pikeun ngagabung jeung hardening nu. Anjeun tiasa nyandak, contona, mandi hawa. Loba barudak mikaresep latihan fisik maké bal, leungeun beurat (300-500 gr. Teu langkung), skipping tali. Budak resep latihan kakuatan, dina sambungan kalayan beban ieu kudu taliti pisan dosed. Sajaba ti éta, dina mangsa ngecas kudu ngadalikeun akurasi latihan - nuturkeun Pace nu, engapan.
latihan isuk keur olds 7-9 taun
posisi (SP) dimimitian - turun tangan, kaki kedah lebar taktak eta. Inhale - manteng Sunan Gunung Djati, ngangkat up leungeun Anjeun tur gently flex deui anjeun. Exhaling, deui SP (4-6 p).
Mimiti posisi - nyanghareupan témbok (jarak 1,5 pitch). Exhaling, ngalipet ka hareup, leungeun tarik payun, nyoba dibere témbok. Inhaling, deui SP (p 4).
Turun tangan, suku anu taktak-lebar eta. Gempur - ngalipet maju sajauh mungkin urang coba mun palem atawa ramo toél lantai bari engapan dina - dina SP (Pace hening, 4-8 p).
Turun tangan, suku anu taktak-lebar eta. Ngambekan kaluar, ngangkat leg jeung ngalakonan eta di handapeun leungeun katun, bari engapan - di IP. Ngulang latihan ieu, tapi leg lianna. Antara strides suku ngalakukeun 3 detik. reureuh sakeudeung. Latihan ulang dina unggal leg nepi ka sapuluh kali, a Pace tenang.
Hiji leungeun up ngangkat fist ka squeeze suku maranéhanana taktak-lebar eta. Ganti ngarobah leungeun. Ngulang 10 kali, sepi engapan.
Leungeun dina cangkeng, suku kedah taktak-lebar eta, ngawitan ngabengkokkeun dina arah anu béda, engapan sepi - balik (gently), ka hareup, ditinggalkeun, katuhu. Dina unggal sisi cant 3-4 p.
Bohong on mat nu nyanghareupan handap, leungeun nu ditempatkeun dina gado nu. Sag deui, napas sepi, dada diangkat kaluar lanté sarta ngaleupaskeun sirah ka tukang (4-8 p).
Bohong on deui anjeun, suku lempeng, Pace slow, leungeun di sisi anjeun. Ngambekan kaluar, ngabengkokkeun suku jeung metot pingping kana beuteung, pelvis jeung deui sirah bari ninggalkeun lantai teu kaci. Urang inspiratory deui SP (2-6 p).
Urang ngalakukeun rupa-rupa jumps, engapan kalem, tanpa reureuh. Ka luncat dawam di situ kedah nyambungkeun jumping leuwih item 5-10 cm. Lakukeun ngeunaan tilu puluh jumps.
Dua atawa tilu menit leumpang ka tempat sepi.
latihan isuk keur 10-12 taun olds
Nangtung dina taneuh, turun tangan, suku kedah lebar taktak eta. Inhale, manteng Sunan Gunung Djati, leungeun up jeung rada flex deui. Engapan kaluar - ka posisi awal (opat nepi ka genep kali).
Suku nu ngeunaan lebar taktak, nangtung dina taneuh, engapan teu nyangsang, leungeun dina sabuk nu. Ngadamel sirkular gerak sirah tenang ka sisi (dina hiji arah lajeng nu sejenna). Dina unggal sisi ulang 6-8 kali.
Leungeun dina cangkeng, engapan téh tenang, suku kudu ditempatkeun taktak-lebar eta. Nyieun lamping di arah béda - balik (gently), ka hareup, ditinggalkeun, katuhu. Dina unggal sisi cant 4-8 p.
Suku diatur lebar taktak eta. Inhaling, ngangkat up leungeun Anjeun tur flex. Exhaling, ngalipet maju sajauh mungkin coba noél lantai jeung ramo anjeun, balik di SP (Pace hening, 6-8 p).
Leungeun maju, nempatkeun kaki taktak lebar na eta. Ngangkat leg supados toe jangkauan-Na pikeun leungeun-Na. Ngulang latihan ieu jeung leg lianna. Latihan ulang 4-6 kali dina unggal leg, Pace tenang.
Leungeun dina cangkeng, suku jeung lebar taktak, engapan di lakukeun hambalan suku gancang sareng ngabengkokkeun eta. Exhaling mulang ka SP teh. Unggal leg ngulang 6-8 p.
Bohong on deui anjeun, taktak dipencet nepi lantai pageuh, leungeun di sisi Anjeun (palem nyanghareup up). Ti lantai jeung ngangkat leg a simulate Ngabuburit. Rata Pace, latihan anu dipigawé pikeun ngeunaan 30 detik.
Urang ngalakukeun rupa-rupa jumps, luncat, kaasup 5-10 séntiméter. objék, engapan teu nyangsang. Lakukeun ngeunaan tilu puluh jumps.
Tilu-menit damai walk. Dina sirah nu Sajaba bisa tetep kotak. Tetep saimbang, anjeun kedah nyimpen lempeng sirah anjeun.