Sateuacan transgress ka kompleks dina latihan pikeun ibu hamil, perlu keur ngalaksanakeun workout di kolam renang nu, haneut nepi otot sarta ngojay sakedik. Prying panon anjeun teu kudu ngaganggu, coba bersantai OS internal. Kadé th samping pagawean, jadi ahli mamatahan bisa aktipitas bareng jeung mums hareup lianna. Ngarasakeun kaayaan orok nya, meunang kabagjaan tur pelesir ti aerobics aqua pikeun mantuan pangalaman umum jeung haté kalawan ieu awéwé.
Hiji set tina latihan.
- Weightlessness.
Dina mimiti satengah kadua kakandungan orok téh, rada leutik tur karasaeun bébas burih, jadi Anjeun kudu ngarasa di tempat na - bersantai na ngagolér dina caina. Leungeun jeung suku dina waktos anu sareng sagemblengna gratis.
- Ngambang.
Lajeng anak tumuwuh nepi bit jeung ngarasa sababaraha tightness dina gerakan-Na. Ngarasa tuur girth e sapertos, hover, sarta yén dina cai tur hayu batur (salaki anjeun atanapi kabogoh) anu lalaunan goyang anjeun, balik, ka hareup, ka katuhu, ka kénca.
- Trickle.
Salila kalahiran anak bakal perlu ngaliwatan UT s Channel generik. Ka-jieun deui cai keur ngojay ngaliwatan vite "trickle" jalma nangtung hiji balik sejen, Kuring keur aktipitas tsya sareng anjeun. latihan Ieu keur "nyieun" hiji indung nu bakal datang sababaraha "Hayu e", nu ieu mastered jeung munculna, manéhna gé meunang loba emosi positif.
- Nyekel napas anjeun.
Anak saeutik oksigén dina kalahiran. latihan digambarkeun baris nyiapkeun ka Cope jeung test m. Indung kedah nahan napas na beuki loba waktu dina cai, sahingga latihan na bayah, jeung sistem cardiovascular.
- Manjang otot.
Latihan ngaronjatkeun mobilitas tina hip gabungan, sendi sacral, ligamén jeung otot élastisitas. Kahiji, anjeun kudu ngojay di kolam renang jeung boga workout a. Sanggeus éta, ku ngurangan éncér tina suku di ngan arah wewenang (disebut e gunting, sapédah, jsb ..), Ulah latihan pikeun nguatkeun otot. Sanggeus éta, dina wates atawa di jero deet di kolam renang nu mimiti Nita dipigawé yat I laksana pikeun manjang tur otot. Nganalisis kaséhatan Anjeun - kumaha anjeun meunang capé, bersantai jeung ngambekan, ulah overdo eta. rélaxasi Ieu bakal penting dina pangiriman upcoming.
- Strengthening deui otot.
Salila childbearing dina beuteung ibu hamil meunang badag, balik mana beungbeurat tambahan nyaeta gerakan ti puseur gravitasi. Ti ieu cukup mindeng di nyeri deui handap nembongan. The severity tina beuteung awéwé hamil urang teu ngarasa lamun immersed dina cai.
- Strengthening otot beuteung.
Latihan pikeun nguatkeun grup otot I mibanda ieu pohara penting urang duanana nalika kakandungan na di ngalahirkeun. Anjeunna sarta mantuan ngurangan risiko komplikasi jeung atikan sanggeus kalahiran sarta kamungkinan bias jeung organ. awéwé hamil ngojay mantuan dina strengthening na ligamén sarta sagala rupa otot aub dina ngalahirkeun.
- rélaxasi otot.
Hal ieu dipercaya yén dina kalahiran bisa nyegah otot kuat. Ngeunaan th tapi mangrupa lepat, sabab hal utama - keur tiasa bersantai aranjeunna. Ieu bisa diajar di kolam renang nu, ngagolér dina caina, bersantai awak jeung pikiran dina rasa nu keur ngalaman dina waktos anu sareng. Salawasna mun anjeun balik ngojay, ngulang deui, éta téh alus pikeun nginget jeung ngulang di cikarang ngalahirkeun.
Rarasaan aliran cai ngalaman ku awéwé dzat mun mandi, sarupa jeung sensations genera E. Biasa awéwé ieu masihan sorangan salila kuli kajadian dina waktu ngalahirkeun, jauh leuwih gampang. Ngalahirkeun bisa dibandingkeun kalayan jenis unsur, kawas cai. Ku alatan éta, aerobics cai bakal ngabantu ngartos, nampa jeung ngarasa. Nalika ngajalankeun rumit sarta latihan di kolam renang nu kudu ngandelkeun intuisi sorangan jeung cobaan ngartos kondisi orok. Ieu naon nyarankeun sababaraha latihan baris masihan anjeun duanana manfaat jeung nu teu perlu nedunan.