Chtobynautro Anjeun bangun dina gedé haté, sarta kulit kokotéténgan podtyanutoyi seger rested, Anjeun kudu nitenan hiji aturan dasar sababaraha.
Aturan kahiji. Saré lalaki dolzhenprimerno 8 jam sapoé. Eta jelema anu boga cukup sare atawa insomnia, aya sepuh beuki gancang tur harepan hirup tina jalma kurang. Sondelitsya sababaraha fase: fase 1st - fase sare waktu beurang satengah sadar; Fase 2 - kulem jero; Fase 3 - balik kana saré deeper; Fase 4 - fase naiboleeglubokogo saré REM; Fase 5 - gancang son.Dlya guna hadé bersantai tur malikkeun awakna kudu chtobyfaza sare jero murag ka 2 jam 30 menit. Awakening kedah nastupatv 8am. Tapi kusabab wirahma gélo tina kahirupan modern nyaeta poluchaetsyaredko. Kituna, anjeun kudu nyandak eta aturan keur buka ranjang dina hiji tur zhevremya nu, preferably saméméh tengah wengi mun sare ieu leuwih éféktif, sarta awakening gampang.
Aturan kadua. pitanie.Mnogie ditangtoskeun salah kaprah kanyataan yén anjeun bisa dahar ukur nepi ka 18 jam. Teu tak.Posledny hidangan kedah nepi ka 2 jam méméh waktu sare. Sanajan kitu, eta sia remembering nu Vetot hidangan dahar tepung lampu, preferably sayur proiskhozhdeniya.Naprimer, anjeun bisa dahar rujak buah, steamed sayuran, kéju atawa legkiysupchik. Anjeun teu bisa dahar manisan, biskuit, lemak, smoked tur asin (cairan solzaderzhivaet dina awak anu bisa ngabalukarkeun tas di handapeun panon) .Priderzhivayas aturan ieu, anjeun moal bisa ngan bobo oge jeung tenang, tapi isohranit nya inohong ramping jeung sistim digésti mah séhat.
Aturan katilu. A bit feng shuy.Spalnya - a abode ngimpi. Hiji ranjang mangrupakeun tempat saré. Kituna, dina pangkeng henteu dianjurkeun pikeun digawe sareng dokumen, nempatkeun gaw anjeun, nempatkeun hiji komputer atawa TV, sakumaha ogé puskattuda tamu. pangkeng kudu dijieun atmosfer tranquility, rasslableniya.A lamun dianggo di pangkeng teh, ningali na paperwork, teras sonbudet melang. Mun anjeun dipaké pikeun bobo salila poé, éta pangalusna pikeun ngalakukeun ieu, contona, di ruang tamu di dipan, sabab pangkeng teh - tempat pikeun sare peuting urang.
Aturan kaopat. Aturan ipravilnoy ranjang nyaman. Mun anjeun masih saré dina bantal luhur badag, kotoruyuvsegda salaku anak nini kuring masihan kami nalika kami sindang di vgosti sagawayah, lajeng Piceun eta. Luhur sarta pohara pageuh boneka bantal yavlyaetsyaprichinoy ganda gado, nu lieur isuk-isuk. The bantal idéal teu dolzhnabyt lemes pisan atawa pisan teuas, teras hal anu penting pikeun manggihan taneuh tengah. Podushkane kedah tinggi, sasarua-saruana jangkungna na kudu sarua jeung jarak otosnovaniya beuheung nepi ka tungtung panangan kana. Dina hal ieu, beban kana beuheung bakal ravnomernoy.Podushka kudu angkat taktak. Tapi nya teu bisa sare tanpa bantal hiji, éta mozhetprivesti mun penampilan busung lapar. Kasur on nu bobo, kudu bytdostatochno linen kaku tina naturalnyhmaterialov alam na desirable, ranjang kudu lega. Pikeun saré éta boleeglubokim dina kedah pangkeng nyieun shading alus, éta dina pangaruh awak dimimitian turun saré.
Aturan kalima. Dina waktu sare volosynelzya untun di braids ketang, nyieun buntut, curlers bulu na sered ihrezinkami. Hal ieu jadi marga pikeun hiji suplai cukup tina kulit sirah sarta bulu lukovitskrovyu, nu ngandung oksigén, ti naon bisa janten lieur isuk-isuk, avolosy bakal tumuwuh lambat pisan jeung pamisah. Mun anjeun dipaké pikeun saré kalawan zakolotymivolosami, anu variantombudet pangalusna moal nepangan plait kedap tur zakalot éta band karét taut. Chtokasaetsya curlers, Anjeun teu kedah aranjeunna pikeun peuting. Henteu ngan éta, clocked volosypered Peta jawab, vybudete tormented sadayana wengi, tapi masih saré goréng wengi urang. Isuk-isuk, anjeun bisa kalayan gampang naprostosdelat dipanaskeun rollers bulu jeung ngamankeun bulu nu ku hartosna husus.
Aturan kagenep. aktivitas fisik, kagiatan olahraga kudu mungkas dina 3 jam saméméh waktu sare. Upami sluchaechelovek lila teu tiasa bobo lantaran awak bakal hésé pereklyuchitsyana sepi "gelombang". kagiatan olahraga pangalusna dipigawé ker, dina waktu aktivitas fisik dina hawa aya hiji sél jenuh kislorodomkazhdoy aktif awak anu bakal nyieun saré harder.
Aturan katujuh. nuzhnonastroitsya sare. Sateuacan bade ranjang teu dianjurkeun sangkan noise, swearing, nonton TV, gawé dina dokumén, atawa diuk dina komputer. Anjeun tiasa nyandak pancuran atawa minyak aromatik mandi suspokaivayuschimi, kayaning minyak lavender. Ngan bohong ranjang, anjeun bisa maca buku. Suhu optimum for geus sare kedah bytprimerno 18 derajat. Ku alatan éta, saméméh akang ranjang kedah nukeuran hawa wewengkon éta.
Aturan uncomplicated Sleduyaetim, anjeun bakal bobo kawas orok, geus gampang turun iprosypatsya saré dina wanda alus, sarta teu kakurangan tina insomnia. kozhapriobretet Anjeun glow sehat sarta bakal béda fresher. Lamun stradaetebessonnitsey silites na kumaha teu bobo, tapi anjeun teu bisa, teras sleduetobratitsya ka dokter, anu bakal nangtukeun ngabalukarkeun kaayaan ieu. impian amis ka anjeun.