Masalah jam gawé? Deui quarreled kalawan salakina? Putra deui ngagaduhan deuce a? Nalika rank di buka kulkas na tos rengse numpes eta, meureun aya loba, tapi hasil tina laku dahareun téh ngan hiji - tambahan kilo gram na urang stress ... watek anyar nyandak gangguan - pre-pengobatan sarta pencegahan métode outlined dina artikel ieu.
Saha anu ngalepatkeun?
Perlu dipikanyaho yén psikolog condong néangan nyababkeun sagala masalah dina budak leutik urang. Inget, kalayan naon dina eta dinten anjeun pakait libur? Kalawan éclairs indung kuring urang, aspic sarta salad? Na kumaha upami pancakes na pancakes Grandma urang? Tuang éta - sarta sagala masalah wae menguap. Inget kumaha, wiping jauh lawon sanggeus kahiji dua, indung kuring ditawarkeun Anjeun pai a? Jeung anjeun bener ngarasa bungangang sarta poho ngeunaan assessment diangkat jadi lamun eta pernah kajadian! Éta pisan sababna naha ayeuna - jadi sawawa tur calakan - unggal waktu, balik ka imah ambek, sebel, atawa capé, buka fridge jeung sweeping jauh sagalana sakaligus (tanpa nyimpen sagala rasa atawa ambeu). Muhun, anjeun estu settle handap. Tapi lamun dahareun solves masalah anjeun?
"Jamming stress nyaeta salah sahiji bentuk paling umum tina neurosis, - nyebutkeun psychotherapist Marina Gurvich. - Ngalihkeun on dahareun, alkohol atawa udud, anjeun ngan robah jinis kagiatan, tapi masalah anjeun henteu lebi ilang. Jeung kitu, tinimbang ngajalankeun keur coklat cupcake seuneu sejen, pikir ngeunaan naon bothering anjeun. Anjeun teuing capé jam gawé? Ku kituna, urang kudu rethink tanggung jawab maranéhanana, ngobrol jeung boss, atawa maca buku on manajemén waktu sarta nerapkeun pangaweruh dina kaperluan praktis. Sirah ngamungkinkeun dirina ngagorowok di anjeun, nasabah nyangka teuing lemah-willed, sarta asisten lajeng nyokot kaluar on Anjeun proyek Anjeun? Ieu waktu pikeun ngalakukeun harga diri sorangan jeung diajar ngomong "henteu" pikeun ngadistribusikaeun tanggung jawab na janten teu ukur "Darling-gruel", tapi ogé mangrupa leres profésional, sarta bisa ngalawan deui kana tegoran, sarta mun ngaku. Hubungan anjeun kalawan salakina tapis kana wates éta? Anjeun terus pasea leuwih trifles, sarta anjeun "cinta parahu" na nyoba "putus tina kahirupan sapopoe?" Muhun, éta waktu ngobrol jeung leuwih anjeun dipikacinta, ngatur hiji "pribadi" libur, satuju kana tanggal jeung kumaha bae ngarobah kahirupan maranéhanana ".
Ti sudut pandang elmu
Kanyataanna, sagalana basajan pisan. Salila stress awak urang lacks magnésium sarta nyoba nyieun up for eta ku pangan tinggi-kalori misalna, kawas coklat, buah garing sarta roti bodas. dahareun sapertos geulis gancang adiktif, sarta ayeuna dina poé calmer kami boga deui jeung deui, mésér diri hiji bar coklat sarta snack kacangan kalawan kismis. Hasilna - beurat tambahan, mangrupa ukuran pakean anyar jeung deui manja wanda, nu mangrupa kedah urgent lengket sababaraha pastries sarta manisan. lingkaran setan, tur leuwih! Sanajan kitu, teu sakabéh urang Cope jeung masalah maranéhanana kalayan bantuan pangan. Sababaraha coba mun "tuang" maranéhanana duka kopi, alkohol atanapi roko pamakéan salaku ubar keur nengtremkeun a. Muhun, abdi kedah nyebutkeun, sarta kopi, sarta inuman alkohol, sarta bako sabenerna sanggup sababaraha waktu ka mindahkeun fokus urang jeung ngurangan tingkat kortisol - hormon stres. Tapi sababaraha urang inget yen kopi nu nahan cai dina awak, alkohol sagala pisan kalori sarta rokok, sanajan kanyataan yén maranéhanana ngakibatkeun sabagian akselerasi métabolisme, ningkatkeun rasa lapar. Hiji cara atanapi sejen, tapi salaku hasil tina stress nyaeta tetep di dieu, tur aya troubles serius sarta masalah sareng mahluk kaleuwihan beurat.
Naon anu kudu dipigawé?
"Perlakuan" Hiji hal anu sacara harfiah teu ngijinan sorangan kulkas. Nyimpen hiji diary dahareun, ngagantung dina kulkas kitu lamun teu konci, nu gera didinya jeung ngaganti dahareun jeung cai haneut. Mikir sagala bisa hirup kalawan paling banal aturan maloezhek: nyapek, dahar saeutik tapi mindeng leuwih inuman sarta nengetan rasa sarta ambeu dahareun. Mun willpower henteu anjeun forte, make aturan "kaluar tina tetempoan kaluar tina pikiran." Ulah mawa dina Ngadu "bantuan heula" dina bentuk bonbon. Ulah meuli jeung ulah ninggalkeun dina kulkas produk unattended kayaning muih, és krim, muih, pisang, burger jeung saterusna. Pastikeun nyandak vitamin, jeung mangsa overload parna jam gawé na di imah - sedatives (misalna herbal). Tur upami Anjeun salah masih kedah tuang nulungan stress, dahar a apal atawa pir héjo (glukosa jeung fruktosa mangaruhan haté anjeun), bonténg (sayur ieu ngabogaan disebut "kalori négatip" na promotes leungitna beurat), atawa inuman sagelas kefir (gancang lemak digestible mantuan Cope jeung setrés, jeung boga pangaruh dina beurat).
alternatif pikaresepeun
Lamun, dina urutan papanggih jeung nyandak kaputusan, anjeun perlu disebut distractions manuver fisik ka lalaki ka imah, teu cocog mun fridge ...
Watek nyokot mandi panas oge tiasa nyimpen situasi. Utamana ku minyak aromatik sarta bumbu (lemon balm na mint sampurna nenangkeun saraf anjeun). Kacida alusna teh herbal (kayaning chamomile atanapi wort St. John urang).
Geus bandung (alat ieu jalan sampurna sarta, ku jalan, miboga éfék mangpaatna dina angka). Tari (kaasup musik jeung move ka ngamen sahiji wanda na: cara nungkulan stress - salah sahiji nu paling nikmat jeung éféktif).
Candak putus (tingali film alus, baca buku, buka taman tur Ngepaskeun ka positif).
The "feed" depresi
Ningkatkeun haté, anjeun moal bisa ngan chocolates. Ngawengku di pangan diet Anjeun beunghar vitamin A, C jeung E sarta mineral selenium jeung séng. Alus uplifting bungbuahan warni jeung sayuran. Héjo Salad, peppers konéng, tomat beureum, oranyeu, jeruk ... - kabeh ieu, nurutkeun ahli gizi sarta psikolog, tiasa ngagentos anjeun ti stres.
Salah sahiji faktor ngabalukarkeun depresi, éta meureun tingkat gula getih. Dahar kadaharan anu promotes release seragam karbohidrat sapopoe, anjeun bakal nyingkahan spike dina kadar gula getih. Tuang langkung pangan nu ngandung karbohidrat kompléks (séréal sarta sayuran sakabeh), sarta leuwih gampang seuri.
Kumaha datangna béntang
Kanyataanna, sagampil kami. Inget Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Sadaya sahijina di kali hésé "dosa" watek nyandak gangguan - treatment nya lajeng mungkin pikeun manggihan teu kabeh. Sanajan kitu, aya diantara béntang, sarta "exemplary" katresna. Ku kituna, Julia Roberts and Jerry Hall, resep ka lengket masalah sayuran maranéhanana ti taman sorangan. Sarta Alicia Silverstone na Drew Barrymore malah husus stipulate di rider terus kasadiaan miboga kacang on leungeun mangsa syuting. Alicia sarta Drew - vegeterianki tur resep pikeun ngubaran saraf kacang tinimbang hamburgers.
Test: seizes YOU stress anjeun?
Gaduh anjeun kantos keukeuh kudu, nalika:
1. Dupi anjeun annoyed ........... □
2. Anjeun nganggur pikeun ngalakukeunana ......... □
3. anjeun depresi atawa discouraged ............ □
4. Naha maneh ngarasa ngalamun ................ □
5. Anjeun nuju keur dipingpin ......... □
6. Anjeun hal interferes kalawan, meunang di jalan rencana anu crumbling, atanapi hal nu teu tiasa ................ □
7. Anjeun Antisipasi gangguan wae ............. □
8. Anjeun hariwang, prihatin, tense ..... □
10. Dupi anjeun sieun ............. □
11. Dupi anjeun bungah, kuciwa ............. □
12. Dupi anjeun capé ............ □
Mangga meunteun unggal item dina skala a. Lamun ngalakukeun ieu jarang - 1 titik; kadang - 2 titik; mindeng - 3 titik, sering pisan - 4 titik. Hiji jawaban négatip sia 0 titik.
Lamun skor leuwih ti 20 titik - anjeun boga alesan serius mun dipikir jeung nimbangkeun balik dangong -na pikeun dahareun.