Leuwih abad kaliwat awéwé ngora biologis dipanjangan ka 15 taun: méméh fungsi menstruasi dieureunkeun dina 40, sarta ayeuna mah - di 55. alam The jelas méré urang ngartos yen withering nu - a istilah dulur, éta rada mungkin nyorong, lamun menta Tujuan kitu. Artikel ieu ngajelaskeun perioda umur bikang, masalah utama anu perlu kajawab sabab timbul. Teu engké.
"No," umur!
Andre Mauro nyatakeun: umur - éta ngan watek goréng kayaning watek roko, nu kedah promptly tarung, teu sahingga eta nyandak root dina awak urang. Élmuwan pinuh bagikeun panempoan ti panulis Perancis.
Dumasar kana éta hal, nu stock tina kakuatan awak manusa diitung salila sahenteuna 150 taun, sarta pisan aktif. Ku kituna naha urang hirup kirang na umur prematurely? Kusabab dangong inattentive kana kaséhatan sorangan, ngahulag ngembangkeun kasakit, nu prinsipna nyaeta gampang pikeun nyegah, lamun nyimpen di hareup tugas sapertos a.
Anjeun hirup - sarta dirawat
Senang deliverance ti fading janji kami cabang newest kadokteran estetika - anti sepuh ubar. Prinsip anak - kageulisan tanpa kaséhatan henteu lumangsung: nu flaws éksternal sinyal ngeunaan kasakit munculna.
Masalah utama - wrinkles sabudeureun panon jeung bareuh sabudeureun éta puffiness damang tina raray, gado, bintik gelap, sarta parobahan nu patali umur sejenna dina elmu dunya ayeuna katempo teu salaku prosés alam na teu bisa balik, sarta kumaha kasakit, nu bisa tur kudu perang!
Unggal 5 taun pikeun ngamekarkeun kaéndahan hormon (utamana éstrogén) nurun ku 5-10%. konsékuansi éndokrin of resesi, urang ngarasa sakaligus: antara 20 jeung 30 taun bédana dina penampilan sarta well-mahluk teu jadi noticeable, tapi lajeng masalah dimimitian. kulit leungiteun élastisitas anak, métabolisme nu slows turun, jaringan otot diganti ku gajih, kanaékan beurat, dina abdomén jeung thighs némbongan manteng tanda ... na trend umum ieu superimposed masalah umur tinangtu - sorangan dina unggal umur.
Masalah sanggeus 30:
1. pelanggaran sahiji siklus menstruasi
Sanggeus 30 masalah Nyanghareupan ku ampir unggal awéwé. Lamun indung disfungsi rusak wirahma na tingkat éstrogén, jeung ieu aya lulucon! Hormon bikang utama ngadalikeun nepi ka 400 prosés kaséhatan utama dina sél, kaasup nu Ngamutahirkeun tina protéin struktural kulit, alatan nu éta lemes jeung elastis. Rék néangan ngora ti taun maranéhanana, pikeun nyegah gagal sarupa!
Solusi: bersantai, otospitsya na coba pikeun ngadegkeun pelanggaran nu remedies siklus imah. Lamun henteu - menta tulung ti dokter nu ahli ngeunaan kandungan-endocrinologist. 10 poé saméméh awal kareseban disangka nyandak sajam sanggeus sarapan 0,4 g vitamin E, nu ngarangsang fungsi indung na boga antioksidan (sahingga anti sepuh) pangaruh dina awak. Inuman leuwih waktos ku satengah sagelas jus Freshly squeezed wortel (100 ml) sarta krim (30 ml).
2. dystonia Vegetative
Manehna neurocirculatory. Urang mindeng disebutkeun yen sakabeh panyakit saraf, sarta ahli dilereskeun - ti neurosis vegetative. Sawaktos Anjeun keur ngalaman kahariwang, organ internal oge ngawitan meunang saraf: kalawan waktu kaayaan ieu dibereskeun dina tingkat fisik - pricks jantung, pulsa gancang, napas ... wanting ngartos naon anu lumangsung, Anjeun rurusuhan ka therapist a, tapi survey nembongkeun - sagalana aya dina urutan. ..
Solusi: wajib ngajelaskeun poé ku jam, sarta lamun mungkin teu nyerah dina grafik ieu. sistim saraf sakuliah stabilitas likes jeung urutan! Naha ramo urut (dina metoda Shiatsu), squeezing, kneading tur manjang aranjeunna, pikeun sababaraha menit 2-3 kali sapoé. Nengetan husus ka jempol, stimulating uteuk, sarta rata - dampak nu normalizes tekanan dina anjeunna. Inuman infusion soothing of valerian, pepermin na horsetail, dicokot dina babandingan sarua. kempelan séndok séndok tuang sagelas cai nu ngagolak, dipanaskeun pikeun 15 menit dina cai mandi, filter sarta nyandak 2 sendok 4-6 kali sapoé.
3. colds sering
Probabiliti catching virus nambahan dina wengi éta poé kritis jeung mangsa kareseban, nalika sistim imun geus ngaruksak alatan bédana hormonal. Utamana bahaya di hormat ieu antara 32 jeung 33 taun, aya hiji kamunduran seukeut dina lalawanan awakna ka sadaya patogén mungkin. Élmuwan téh yakin yén salaku colds, flu jeung herpes kami meunang gering beuki sering ti inféksi lianna, aranjeunna rata-rata ngarampog urang 7 taun hirup sarta ditambahkeun kana umur paspor sahanteuna 4 taun. Ieu teu masalahna!
Solusi: ulah coba mun ISPA Perevi on suku-Na - otlezhus sahenteuna saminggu. Ngurus diri dina 4 th, 7 th, 8 th na 12 th bulan ti poe kalahiran. Ieu wewengkon résiko pribadi! Nguatkeun sistim imun jeung ngabantu mun manjangkeun nonoman resep Tibét. Campur 100 gram (garing) camomile, wort St. John urang, immortelle sarta kuncup Birch. Dina malem sanggeus dinner lampu, nyiapkeun nyangkokkeun sabagian elixir nu: Tuang hiji séndok 2,5 cangkir ngagolakkeun campuran cai, ninggalkeun keur 20 menit dina wadah disegel, filter. Ngaleyurkeun hiji séndok madu dina sagelas infusion panas sarta inuman. Ayeuna dugi isuk dahar atawa inuman mustahil. handap isuk sésana solusi preheat ngukus, ngaleyurkeun therein séndok madu jeung inuman dina hiji burih kosong. Sanggeus 20 menit pikeun sarapan. Nuluykeun di sumanget anu sarua nepi ka ahir campuran garing. Ngulang tangtu unggal 2-3 taun.
kadaharan
Alatan nurunkeun inténsitas tina expenditures énergi métabolik poean per dékade ngurangan awakna 200 kcal. Dina raraga miara beurat stabil, consuming 2000 kalori, upami anjeun hoyong meunang leupas tina surplus - 1800 ngalarti ku awak kalayan kompléx vitamin-mineral jeung bio-aditif. Di kelas kabugaran biasa, nambahan asupan vitamin alam sarta mineral 10-15%. Dua jam saméméh refreshment workout anjeun! Lamun kudu beban pondok sengit (30 menit), lean on pangan kalayan indéks karbohidrat ti 65 nepi ka 130, upami durasi laju rata - (. Nilai indéks pikeun produk béda, tingali Table) dihandap 65.
ngimpi
Anjeun peryogi angka ganjil tina jam kulem - ideally 9, tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun sarta 7. Keur 1,5 jam saméméh saré, dahar 200 g tina jelly, aspic atanapi daging hayam bodas. pangan ieu ngandung asam amino, nu aktip aub dina nulungan awakna ka halus kulit.
kasehatan
Buka kolam renang teh! Ngojay, Anjeun muka sagala otot, mere sésana tulang tonggong anjeun, ngalatih sistem cardiovascular. The kolam renang sahenteuna 3 kali saminggu na ngojay tanpa putus keur satengah jam dina laju sapertos nu pulsa éta 70-80% ti maksimum dina (jumlah ieu bisa kapanggih ku subtracting umur anjeun ti 220).
Masalah sanggeus 40-KA:
1. approaching ménopause
organisme téh kaasup kana parobahan hormonal. Aya swings haté, bulanan bingung, jadi langka atawa protracted tur loba. Kusabab getih tina awak mana beusi, anémia timbul, nu ngabalukarkeun hypoxia jaringan.
Kaputusan: jang ngaleutikan leungitna getih, nyandak kadaharan kalsium gluconate, sarta sanggeus éta "Ascorutin" (persiapan ngandung vitamin C jeung F) - 1-2 tablet tilu kali sapoé. Brew sakumaha dompet tea ramuan angon urang, bulak smartweed nettle atawa campuran buah prambus na pepermin daun (1: 1). Ngawitan ngadamel infusions pikeun 3 dinten saméméh kareseban sarta ngalakukeun eta dugi aranjeunna ngajalankeun kaluar tina: inuman satengah cangkir bumbu 2-3 kali sapoé, na teh ti buah prambus na mint - loba salaku rék. Harta anu sarua keur kasurupan ku sutra jagung. Tuang hiji séndok cai pindang, keukeuh 30 menit, galur jeung nyandak séndok genep kali sapoé unggal 3 jam. Perdarahan na acupressure. Dina wengi jeung mangsa kareseban 60 kali sapoé pikeun 2-3 detik nyorong ramo indéks pikeun nunjuk dina puseur kerung, kumaha nyambungkeun dasar irung kana lip luhur.
2. anemia kakurangan Beusi
Laten atanapi manifest, mangka observasi dina 75% awéwé leuwih opat puluh, hususna keur vegetarian jeung jalma anu kakurangan tina jaman menstruasi beurat. Na gejala - penampilan bulak, bulu abu mimiti, kacapean, pusing, numbness dina leungeun jeung suku, kahayang pikeun nyapek napas kapur tulis bauna lem, varnish.
Solusi: nyandak suplemén beusi kompleks ( "Ferropleks", "Fenyuls" jeung nu lianna.) Sarta ulah coba mun lengket diet vegetarian: eta contraindicated ka anjeun! Lean on sapi ati, sapi jeung daging séjén produk, yolks endog, suung, sereal, oatmeal, Kacang Kedelai, kacang, apel, bayem, apu daun héjo, kol, Beets, wortel, figs, apricots garing, prunes, jeruk, tangerines. Sadaya produk ieu dina hiji gelar atanapi sejen anu beunghar beusi. kasulitan téh nya éta anu kirang diserep: daging - hijina 22%, lauk 10% pabrik - komo kirang. Ti obat beusi diserep 15-20 kali leuwih gede, ditéang jeung diet, aranjeunna masihan hasil alus - sarta anti sepuh teuing!
3. Varicose urat
incidence maksimum tumiba dina umur. Suku buzzing, heuras, ngabareuhan, nyeri, saolah-olah maranéhna miboga hal bursting ti jero kejang leg handap peuting. The dilawan konsekuensi masalah jeung urat - a gait beurat.
Solusi: leungit beurat, ngagem tights kalawan éfék ngarojong, nyerah ka heels sapatu, ulah diuk atawa nangtung pikeun période panjang. Dina mangpaat pangaruh véna leumpang, salila nu otot leg anu aktip, nulungan pikeun ngompa getih. Catching jogging, ulah nyieun jogging di aspal: hiji beban dampak dina kaka dina waktos anu sareng greatly ngaronjat, sarta urat dilate. Hayu treadmill Anjeun dijalankeun dina jukut atawa keusik.
kadaharan
Tetep dina beurat sarua, meakeun 1800 kalori sapoé, sarta lamun hayang leungit beurat -1600. Diitung teu mung nilai énergi produk, tapi ogé kandungan gajih dina dahareun. Jumlah dina dahareun kudu ngaleuwihan 40-50 gram per poé.
ngimpi
Meunang cukup sare! aktivitas hormonal tina kelenjar séks bikang ieu diatur ku biorhythms sare na wakefulness, nalika jadwal poéan anu kaganggu, éta paves jalan kasakit gynecological sarta mimiti awal ménopause.
way of life
Kalibet dina yoga sarta mimitian ku engapan ditangtoskeun. Tadasana (gunung pasang aksi). Nangtung ngadegkeun kalawan suku anjeun babarengan. Palem ngagabung, elbows ngagulung, jempol di hareup clavicles.
<1> Salaku nu inhale, angkat leungeun Anjeun nepi. Anjeun gempur, ngalipet maju rada rounded deui.
<2> inhale. Angkat sirah anjeun, staring lempeng payun. Narik tulang tonggong jeung noél lantai jeung leungeun-Na.
<3> Dina gempur nu, buleud deui jeung nurunkeun sirah anjeun. Inhale, leungeun kaluar ka sisi, angkat éta ngaliwatan sirah anjeun bari ngangkat watak teu jeung anggahotana nu.
<4> Dina gempur kana, balik deui ka sikep gunung. Ngulang 4-6 kali.
Masalah sanggeus 50:
1. awal ménopause
awéwé modern, ieu kajadian antara 52 jeung 55 taun, dituturkeun ku turunna hormonal dimimitian, nu dimimitian dina tingkat sélulér prosés buruk. Gejala kakurangan éndokrin - insomnia, depresi, kabingungan, kacapean, gain beurat, nyeri dina haté, seizures, sweating tur panas flashes ... Ka halus gejala climacteric tina périoda umur ieu, masalah utama nu dipikanyaho rébuan awéwé, ngeusi kakurangan hormonal. Taroskeun hiji dokter nu ahli ngeunaan kandungan-endocrinologist. Sugan anjeunna manggih eta perlu nulis resep terapi gaganti hormon éstrogén - eta ngidinan Anjeun pikeun reureuh formasi kasakit nu patali jeung umur sarta ngalambatkeun handap buruk. Kaasup dina produk diet filem jeung flaxseed. Tutuwuhan ieu mangrupakeun beunghar phytoestrogens - analogs tutuwuhan hormon bikang.
2. hiperténsi sarta busung lapar
The impetus pikeun perkembangannya di umur ieu hyperhydropexy. Némbongan bareuh dina panon, puffiness raray sanggeus saré. Nya kitu, kulit, jeung bareuh tina arteri, ku kituna tekanan nu luncat! Untungna, di panggung ieu, keur ngeureunkeun ngembangkeun hipertensi mangrupa masih mungkin.
Solusi: niténan diet uyah-haratis, teu ngaleuwihan laju konsumsi cairan poean (1.5-2 liter pér poé), preferably minum green tea atanapi warna jeruk herbal, daun currant, horsetail jeung bumbu séjénna gaduh Peta diuretik lampu. Ieu bakal ngabantu pikeun nyaimbangkeun tekanan jeung nulungan bareuh dina raray.
3. osteoporosis Sinister
Awak nyimpen kalsium dina balung, dugi manéhna heubeul 30 taun. Saatos unsur makro berharga ieu dimimitian pikeun Leach tina tulang, jeung sooner, gaya hirup leuwih sedentary anjeun mingpin jeung leuwih dieting. Tur kalawan awal karugian kalsium ménopause nyandak longsoran. Chances tina lalaki narekahan naek serius.
Solusi: lolos densitometry taunan - pangukuran ultrasound of probability density tulang. Dumasar hasil na, konsultasi sareng dokter Anjeun ngeunaan butuh ubar ngalawan osteoporosis. Ahli percanten: sanggeus 50 taun, aranjeunna dipikabutuh pikeun sakabéh awéwé, tapi dina dosis individu. Jalma anu nampa perlakuan substitusi peryogi 1000 mg kalsium per dinten, sarta jalma anu ngalakukeun tanpa nya - 1500. Pikeun menangkeun 1000 mg, Anjeun kudu ngahakan 35 gram lauk garing kalayan tulang, atawa 260 g sardines, atawa 160 g kéju teuas, atawa 350 g - datar atawa 80 g wijen atanapi almond 400 g atawa 1 kg siki sunflower atawa kéju pondok, yogurt atanapi 800 ml.
kadaharan
Jalma anu aya leuwih 50, éstrogén nambahan produksi sharply dina mimitina, lajeng sagampil sharply ngurangan. awak compensates kakurangan hormonal, sakumaha belanja "cadangan emas" diperlukeun of éstrogén, nu dina hirup maranéhna pikeun ngumpulkeun dina gajih subcutaneous. Éta naha dina umur ieu teu dianjurkeun ka leungit beurat - éta lumrah lengket ka beurat stabil.
diets No ketat atanapi kalaparan! Anjeun tiasa ukur saminggu sakali diuk dina béas digodog make apricots garing, kismis sarta kéju Pondok. Tuang kirang, tapi leuwih mindeng - 4-6 kali sapoé. Kalayan mode ieu ngurangan jumlah trigliserida - asam lemak nuliskeun aliran getih tina peujit, sahingga ngahasilkeun sél kirang gajih.
ngimpi
Meunang cukup sare peuting, Ngahindarkeun naps daytime. Sanajan kitu, gera kitu lumaku ngan pikeun kasus sare waktu beurang soré unmotivated, nalika awéwé hiji teu overwork salila poé sarta cukup sésana peuting, tapi nyaeta masih tunduk sleepiness daytime.