aerobics cai - latihan ieu, ngojay dina cai. Cai salawasna boga pangaruh positif dina awak manusa, nu aya iwal sarta ibu hamil séhat. Kusabab awakna henteu dirasakeun ku beurat dina cai, jalma nu geus bisa mawa beban tinggi lengkep.
Gerakan pikeun ibu hamil penting pisan. Ieu promotes operasi ditangtoskeun tina pembuluh getih sarta jantung, beban nu naek jeung unggal bulan saterusna tina kakandungan. Positif dampak aqua aerobics ngamungkinkeun kacida alusna pikeun nyiapkeun awak wanoja pikeun ngalahirkeun: diajar nahan napas maranéhanana (mangpaat pisan nalika tanaga gawé sarta usaha hawa), pikeun nguatkeun otot beuteung na deui.
Ogé, ngojay moal masihan hiji awéwé kaleuwihan beurat, sarta ieu bakal nyumbang kana élévasi haté, éta bakal mawa kapuasan. beurat maternal kaleuwihan anu goréng pikeun orok, jadi aerobics cai pikeun nyegah komplikasi kakandungan kayaning hypoxia boh (kurangna oksigén, janin hasilna ti indung). Hiji awéwé hamil pas kalemahan jeung sénsitip, restores sare jeung ngurangan jelema mindeng accompanies kakandungan, sabab urat varicose, hemorrhoids, heartburn, bloating.
Ieu ieu kapanggih yén awéwé anu kalibet dina aerobics cai nalika kakandungan, kalahiran loba gampang, sakumaha otot jadi elastis, anu mantuan gerakan orok ngaliwatan terusan kalahiran.
Indikasi na contraindications pikeun kelas aerobics cai.
kelas aerobics cai bisa dijieun iraha wae panggung kakandungan, lamun awéwé éta téh teu ngalakukeun contraindications nanaon. Kolam renang kudu dipilih dumasar kana kondisi di handap ieu: suhu Cai ngarupakeun kira 28-30 sarta biasa disinfected tanpa klorin.
Tapi, dina hal naon baé, Anjeun teu bisa balik ngojay (kitu oge sagala latihan sejen) tanpa idin dokter, sakumaha keur latihan dina caina, awéwé bisa jadi sababaraha contraindications. Anjeun tiasa catetan di handap:
- Telat toxemia kakandungan (preeclampsia) - tekanan darah, protéin dina cikiih, busung lapar;
- sagala geringna akut, kitu ogé exacerbation kasakit kronis;
- anceman terminasi kakandungan;
- sagala pelanggaran di wewengkon organ séks (contona, badag Pilihan) - alesan nu peryogi pikeun manggihan;
- plasénta previa (plasénta perenahna di handap rahim, mangka nutup beuheung) - dina hal ieu, lamun exercising plasénta tiasa ngadek;
- kitu ogé lalaki wae, hiji awéwé hamil teu kudu indit ngojay pikeun panyakit kulit jamur.
Kumaha teh kelas aerobics cai pikeun ibu hamil.
Dina kagiatan pangwangunan luyu jeung saran ti obstetrician-dokter nu ahli ngeunaan kandungan klinik antenatal, anu ciri individual nu awéwé jeung jaman kakandungan nya. Ngojay dina munggaran 24 minggu kakandungan (di trimesters kahiji jeung kadua) geulis sengit (lamun kaayaan ngidinan), di trimester katilu eta Dianjurkeun yén fokus is on kinerja latihan engapan, ngojay slow.
Lilana latihan - 40-60 menit. Kahiji, awéwé anu dipanaskeun (haneut-up), ngojay dina paling optimal keur diri, modeu bébas, lajeng dina hidayah ti palatih aktipitas cai, engapan latihan, Dojang sarta latihan fisik, ngagunakeun alat husus (strengthening Grup otot individual).
Naon mertimbangkeun nalika ngalakonan aerobics cai.
Aya tungtunan umum bisa dituturkeun ku ibu hamil salila kelas aerobics cai:
- Sagala latihan perlu ningkatkeun laun kana sanggeus latihan ieu burst nice tanaga, teu nampik;
- beban kudu tetep, pikeun mimitian 1 waktu saminggu, sanggeus hiji bari (lamun awak geus diadaptasi) - 2 kali saminggu;
- lamun awéwé anu aya dina caina ieu pikaresepeun, Anjeun kudu geuwat kaluar ti kolam renang nu; ngojay perlu kajawab ngan lamun awéwé éta karasaeun alus; kudu balik ngojay langsung saatos dahar, teu dahar langsung saatos latihan.
aerobics cai ngamungkinkeun awéwé pikeun mawa kaayaan leuwih hadé tina kakandungan, nyiapkeun ninggalkeun awakna tur malikkeun deui sanggeus kalahiran.