Diantara loba ngajangjikeun diets sarta ngaran geulis bakal tumiba populér jeung paling kontroversial di diets "majalengka dinner". Popularitas diet ieu kesederhanaan na. Anjeun kudu nuturkeun ngan hiji aturan, teu dahar sanggeus 18 jam. Sababaraha nganggap hal éta mangrupa stunt gunana, bari batur yakin hiji metodeu leungitna beurat éféktif. Sababaraha gizi nyarankeun 4 jam saméméh saré teu, teu sanggeus 18 jam, saprak lajeng ngadeg putus badag dina 12 jam janten picilakaeun pikeun kaséhatan sarta nyerna dahareun.
Unggal jalma nyaéta bébas mutuskeun mun percanten anjeunna atanapi henteu. Unggal awéwé geus sababaraha kali encountered kasusah nalika nyoba ngenalkeun aturan ieu kana praktek. Dahareun teu ukur sumber tanaga, tapi ogé "a tamba pikeun boredom", hiji antidepressant, sumber pelesir. Lamun bau a panas atawa sapotong nikmat jajan, urang bangun napsu, sanajan urang sempet ngan didahar. Jeung naon, jeung ngan ka ngogokeun nu kuncup rasa.
Nalika di hareup anjeun téh pelat of Crackers, chip, siki sunflower, kacang, sababaraha malem ngalamun dina TV bakal malah leuwih senang. Lamun anjeun dahar, anjeun hiji hal anu salawasna sibuk, jeung anjeun ulah bosen. Malah lamun teu aya bewara dina waktos anu sareng pikeun nyerep dina hiji linggih kalori poéan, sabab anjeun jadi nikmat.
Pikeun ngajaga kinerja, Anjeun kudu kadaharan katuhu, contona, steamed sayuran, daging pindang, haus pikeun ngarasakeun pelesir ti rasa ngajadikeun grab nu coklat, nu urang geura-giru hayang dahar. Atawa urang bisa milih kebab kalayan Perancis fries, anu bakal masihan kalori tambahan. Dina éta anjeun bakal apal isukan na manggihan yén anjeun gaining beurat.
Eta kitu kajadian eta urang ngan dahar kaluar tina watek tur teu ngartos, naha urang dahar atanapi henteu. Sok we nyandak keur lapar galur méntal atawa haus jeung lapar mawa diri nepi ka euweuh kaayaan uncontrolled na overeat. Dahareun bisa dibandingkeun jeung ubar, urang nyaho yén éta téh ngabahayakeun, jeung kami teu bisa ingkar. Urang nyobian rék on diet na moal bisa tahan eta. Pikeun maranéhanana anu geus sahenteuna mutuskeun pikeun ngeureunkeun aya keur peuting kami mamatahan Anjeun kumaha teu dahar sanggeus 18 jam ambéh leungit beurat.
A diet anu ngalarang?
Sanggeus sarapan, Anjeun ninggalkeun imah jeung buka supermarket meuli Bun pikeun kolega jeung meuli Bun sorangan. Tapi naha? Hal ieu ilmiah dibuktikeun yén jenis coklat emas jeung bau baking seger ngangsonan napsu. jus gastric lajeng napsu nembongan disorot di payuneun dahareun. Lajeng saeutik ku bit urang dahar kadaharan. Lamun kadaharan bisa gampang diakses, hiji jalma bisa dahar eta di dua kali leuwih ti tuang hiji anu perlu nyandak sababaraha hambalan.
Taya dahareun - euweuh masalah. Ulah stock nepi bahan kadaharan pikeun saminggu. Malah lamun cicing di kulawarga, bangun sajam saméméhna isuk-isuk sarta nyandak dahar beurang.
Malem zagotovte pangan, sayuran bersih, kentang teu darkened ninggalkeun kentang dina cai, soak sa'ir éta, daging ngalembereh. Kabéh nyiapkeun, tapi ulah mawa dahareun keur kesiapan. Kusabab salah sahiji produk bakal salawasna ngajak di muara. Mun lembur teu siap nyerah muih na sandwiches sanggeus 18 jam, teras nyimpen produk maranéhanana nyalira. Keur well-fed, ngukur diri salaku loba dahareun anjeun kudu ngahakan for malam, jeung ninggalkeun ti anjeun bisa maéhan lapar saméméh waktu sare. Ku kituna, nu nunjuk wates pikeun nu napsu anjeun moal kudu balik.
jatah maranéhna leuwih hadé henteu nyimpen dina kulkas, teu kudu néangan tiap waktu dina kulkas, teu dahar produk salah jeung ngeunah lianna. A hadé sanggeus 18 jam teu balik ka dapur, anjeun moal kudu nyeuseuh masakan pikeun leuwih anjeun dipikacinta sanggeus snacks telat maranéhanana.
Dina raraga teu balik ka dapur tur tetep ti telat dinner, Anjeun kedah buka ranjang baheula. Anjeun bakal tiasa bobo, sarta teu ngancam imah maranéhanana. Batur teu bisa bobo lantaran hayang mibanda, nu bisa jadi ngabalukarkeun insomnia jeung wengi leumpang ka kulkas. Anjeun tiasa tuang sapotong leutik tina keju atanapi 200 ml yogurt non-gajih. Anjeun kedah ngawates minimum dahareun, anjeun teu dahar, sarta ngan ngeureunkeun napsu anjeun pikeun buka sare.
Panolakan pikeun dinner
Kadang-kadang nu maksakeun diri dahar peuting. Dina isuk anjeun teu hoyong, aya euweuh waktu keur dahar beurang, jeung anjeun ngan tadi ngeunaan kacamatan, sarta magrib, pikeun ngimbangan kurangna sarapan jeung dahar beurang pinuh, ate. Lajeng isuk-isuk anjeun manggihan diri gaining beurat. Anjeun poho aturan nu kudu dahar sarapan sorangan, dinner dibagikeun kalawan babaturan, dinner hiji masihan ka musuh. Tétéla nu diri geus jadi musuh.
The hidangan utama sarapan. Éta aman pikeun tokoh. Disarankeun dahar nanaon rék, nepi ka 12 jam. Didahar isuk-isuk, "nundutan" sapoé. Tur upami sarapan pinuh, eta bakal nulungan Cope jeung hiji napsu Atang. Dine kedah tuntas, malah lamun geus loba gawé, cicing di gawe, tapi salila poé nu peryogi sangkan waktu keur dahar beurang. Kana balik imah, dinner éta telat, tapi lamun hayang dahar, anjeun tiasa nanggung a snack saeutik. Jeung pangan pangalusna dahar ka 19. 30 ti keur overeat tur buka ranjang dina beuteung pinuh sanggeus 21. 00.
Bawa a snack kana karya - wortel, kéju, buah garing, roti, buah. Dina ahir poé bisa meunang jajan, terus di imah maneh moal rék ngahakan sagalana.
Hal utama anjeun kedah mental Ngepaskeun. Jeung pas mutuskeun ngaruksak jadwal tina hidangan, pikir ngeunaan kanyataan yén lamun refrain tina dahar, anjeun bakal beuratna kurang ti 1 kilogram. Laun, anjeun boga watek teu dahar sanggeus 18 jam, sarta bisa kalayan gampang nitenan eta. Mun anjeun meunang pamanggih anu rék ngubaran diri, anjeun ngudag nya jauh. Kusabab sanggeus ieu ngahurungkeun kana watek hiji, sareng sagalana baris datang deui deui.
Ayeuna urang nyaho, naha teu dahar sanggeus 18 jam sarta overeating bahaya.