Di suku kaleresan nya!
The safest dina watesan latihan nalika kakandungan - leumpang. Malah lamun alesan kaséhatan, dokter geus dilarang anjeun sagala rupa lianna tina beban olahraga, jenis ieu teu ngabatalkeun hiji. Leumpang mantuan tetep pas jeung ngajadikeun otot jeung atrophy. Tapi leumpang nalika kakandungan kudu ngabenerkeun.
Sababaraha tips tentang kumaha carana sangkan leumpang, keur hamil:
1. Dina mangsa walk anjeun kudu salawasna pariksa posisi tukang - tebih deui teu ngabengkokkeun, sarta pikeun ngadistribusikaeun beban on deui jeung otot beuteung merata. Eta mantuan bisi ieu sabuk husus pikeun ibu hamil.
2. Lamun leumpang, hadé ka kasampak di sababaraha léngkah maju, tapi teu di handapeun suku-Na salaku pilihan panungtungan niatna overstrained otot pectoral taktak jeung beuheung.
3. Walk sababaraha kali, tapi pikeun jarak pondok, salami walks hiji dampak negatif dina sendi of hips na pelvis. Nalika kakandungan awak mana relaxin produksi hormon, weakening sendi sarta otot.
Dojang saméméh jeung sanggeus walks
Ieu penting pisan pikeun ngalakukeun Dojang sateuacan na sanggeus leumpang teh. Tapi perlu kudu ati ku kituna teu narik ligament nu. Kanyataanna, nalika kakandungan aranjeunna kakeunaan ieu teuing kuat. Ku kituna, di dieu anu latihan:
1. ngumpulkeun leungeun anjeun luhureun sirah anjeun sarta manteng, teras nyerah sarta nempatkeun éta balik (anjeun tiasa jeung Slam nu). Ngulang 5 kali. Leungeun jeung deui kudu nyobaan tetep lempeng.
2. Tempat lebar kaki taktak eta na ngalipet rada di tuur. Tahan kasaimbangan cara ngadengdekkeun watak teu jeung anggahotana sarta kantor maju dugi moal ningali lantai handapeun suku-Na, sarta lalaunan balik deui ka posisi awal. Ngulang 5 kali.
3. Boh leungeun nyandak ka katuhu, sirah ngancik ka kénca, cicing di posisi ieu 30 detik. Nedunan sami di arah séjén.
4. Latihan pikeun taktak. Leuwih handap sarta ngangkat taktak anjeun luhur jeung ka handap, lajeng ngadamel gerak sirkular pikeun 5 kali dina unggal arah.
5. latihan pikeun beuheung. Hurungkeun sirah ka Dengdekkeun sia nuju taktak katuhu atanapi kenca on 5 kali pikeun tiap jenis lalulintas.
aktivitas fisik keur 4 days saminggu
rencana ieu cocog pikeun pamakéan dina sakabéh opat poé minggu. Sanajan kitu, éta pangalusna pikeun misahkeun poe latihan unggal séjén pikeun masihan awak kasempetan pikeun cageur.
Salasa: leumpang di hiji Pace lambat keur 5-10 menit dina haneut-up, mangka anjeun kudu manteng saeutik jeung leumpang keur sejen 15 menit di speed normal na. Sanggeus 15 menit, ngalambatkeun turun jeung leumpang beuki lalaunan pikeun 10 menit.
Lingkungan: ngulang sagalana persis sakumaha tuh Senén. Mun anjeun ngarasa rupa, Anjeun bisa nambah sejen nanjak nepi tangga di hiji Pace slow.
Jumaah: kabéh sarua dina Senén.
Sabtu: Anjeun bisa leumpang mun eusi haté anjeun, tanpa forcing dirina pikeun mindahkeun deui dina laju nu tangtu nu rencanana pigura waktos. Dina ahir perjalanan ulah poho pikeun nedunan latihan manjang.
Beban pikeun tiap tina trimesters
Unggal trimester awak anjeun ngalaman parobahan, nu anjeun kudu adaptasi kagiatan fisik maranéhanana.
trimester munggaran: Anjeun bisa jadi reuwas nu teu sabagean gede tanaga, tapi sabalikna ngaronjat. Alesan keur kieu - paningkatan dina volume getih saturating awak anjeun kalayan dosis tambahan tina oksigén. Tapi ieu lain hartosna nu boga gawe harder ti kantos sateuacan. Tujuanana anjeun tetep diri dina bentuk fisik santun, kakandungan feats fisik henteu nampi. Ku waktu anu leumpang biasa umum tanpa haneut-up (kira 20 menit) bisa nambahan hiji tambahan 5 menit dina sakabéh, tapi euweuh deui. Peretruzhdaetsya bahaya dina periode ieu.
trimester Kadua: Anjeun mangtaun beurat gancang, nu mangrupakeun proses normal. Dina tahap ieu, inténsitas jarak kudu ngurangan, nyaéta. E. Ka leumpang lalaunan, tapi ku waktu nu sami sareng di trimester munggaran.
trimester katilu: Ngurangan speed walk saloba mungkin. Anjeun tiasa lengket rencana pikeun 4 dinten saminggu, tapi leumpang teh teu on time, sarta dina sensations. Kadé ulah leumpang handapeun panonpoé scorching, anu irregularities rupa undak tur hambalan. Anjeun bergeser ka puseur gravitasi ngaronjatkeun risiko ragrag.
Hal utama anu ngadangukeun awak anjeun, ngarasakeun sagala periode kakandungan. beban kakandungan teu ngaluarkeun tapi nyaluyukeun gumantung kaayaan anjeun. Éta pisan sababna naha éta kacida pentingna maca sinyal awak anjeun jeung waktu ngadangukeun aranjeunna. Janten sehat sarta aktif!