Méméh Taun Anyar aya ukur genep minggu. Mun rék freshen up, sarta awal libur kasampak langsing jeung pikaresepeun, teras ngamimitian pikeun berpungsi dina diri kiwari. Téori kaséhatan anjeun, pikeun nasihat gizi sarta olahraga latihan baris mantuan anjeun manggihan jalur katuhu sarta mawa awakna dina urutan.
teori
Hal kahiji kudu maneh mun - nya éta studi pustaka teori. Dina basa sejen, Anjeun kedah ngartos naon anu nyusun awak urang naon eta perlu, naon cara pangalusna miara éta, naon dahareun boga dampak anu positif, sarta naon - geus ngaruksak awak urang. Contona, naha anjeun nyaho a gawena tina pelesir nu ngalaman, dahar a bagel, muffin, donat atanapi croissant - éta henteu anjeun imajinasi. Kusabab 1970-an ahir, kami nyaho yén gluten burih ngarecah kana campuran polipéptida, nu bisa meuntas panghalang getih-uteuk. Infiltrating, aranjeunna meungkeut ka reséptor opiate dina uteuk jeung ngakibatkeun rasa pelesir. Di handap ieu mangrupakeun reséptor sarua, nu ngabeungkeut opiate, nyieun pikaresepeun, albeit pangaruh adiktif. Buku "Dahareun jeung Brain" jeung "The Cina Study" baris mantuan anjeun ngartos pendekatan katuhu pikeun gizi.kadaharan
Dahareun téh museur kana loba masalah mencet manusa jeung masarakat. Jeung sagala pendekatan ka robah awakna sorangan kudu mimitian ku gizi ditangtoskeun. Lamun geus diajarkeun teori na nyaho naon dahareun téh cocog pikeun awak anjeun, éta waktu pikeun ngawanohkeun diet anyar. A angka nu gede ngarupakeun resep mangpaat kapanggih dina bukuna "The Cina Study dina praktekna" jeung "Ayurveda". Sababaraha di antarana nyaéta:Ratatouille
ratatouille Palasik kalawan kelir Tengah, rasa jeung bumbu téh tangtu utama hébat. Ngawula ku salad atawa buckwheat.- minyak nabati 1 séndok
- buah leek panjang 7,5 cm
- 1 cabé héjo leutik, dibagi kana 4 lembar, piceun sikina sarta finely rendang
- 1 terong buleud, peeled na potong keureut kandel
- 2 zucchini potong keureut kandel
- 3 tomat asak, piceun sikina sarta rendang coarsely
- Finely dicincang 1 cengkeh bawang bodas (pilihan)
- 1/3 dadu kaldu sayur organik (pindang di 1 cai gelas)
- 2 teaspoons oregano garing
- 1 séndok marjoram garing
- Uyah secukupnya
- taneuh Freshly cabe hideung
- 115 g tina organik, creamy kéju embe seger, potong keureut
- oven Preheat ka 175 ° C.
- Dina panci, panas minyak nu leuwih panas low. Tambahkeun leeks, peppers, térong jeung zucchini. Lalaunan Stew, aduk remen, ngeunaan 5 menit.
- Tambahkeun tomat, bawang bodas, bahan baku sayur, oregano, marjoram; uyah jeung cabé rasa.
- Mindahkeun campuran kana kapang, panutup jeung Panggang pikeun 30 menit.
- Angkat ti oven jeung cabut panutup. Preheat pan roasting.
- Nempatkeun keureut tina keju embe on luhureun ratatouille. Fry uncovered dugi kéju dimimitian moal rastaplivatsya katutupan coklat emas (kira 5 mnt).
Spaghetti jeung saos tomat caramelize
Omat "ramo Ladies '", aranjeunna oge omat Romawi, ngeunah pisan. Éta pisan sababna naha aranjeunna sampurna pikeun saos Italia tradisional ieu amis tur panas. Bisa dilayanan kalayan bruschetta.- 5 sendok tambahan minyak zaitun parawan
- 3 leek sdm dicincang
- 1 cengkeh bawang bodas, dicincang (pilihan)
- 1 séndok dicincang daun thyme seger
- 900 g "ramo Ladies '" omat, mesek tur ngaleupaskeun siki (meunang ngeunaan 3,5 cangkir, tingali catetan.)
- 1/2 cangkir daun Basil seger, pisan finely dicincang
- némpelkeun tomat 1 séndok
- Uyah secukupnya
- taneuh Freshly cabe hideung
- 225 gram spaghetti garing
- 2 sendok tambahan minyak zaitun parawan
- 2 teaspoons jeruk nipis
- 1/2 cangkir dicincang bumbu seger, kayaning peterseli, oregano atanapi sage
- 1/4 cangkir Freshly grated kéju Parmesan
- Panas minyak 3 séndok dina skillet badag leuwih panas sedeng. Tambahkeun leek jeung bawang bodas (opsional). Lalaunan simmer, aduk remen, nepi ka lemes (ngeunaan 3-4 menit), nambahan thyme jeung simmer dugi ambu ciri (kira-kira 30 detik).
- Tambahkeun tomat, Basil, jeung némpelkeun tomat. Ngurangan panas jeung masak, aduk aya kalana, dugi kandel (kira 40 mnt) nambahkeun hiji cai saeutik atawa minyak zaitun lamun massa janten teuing garing atawa mimiti lengket loyang. Uyah jeung cabé rasa.
- Gancang dibawa ka cai ngagolak asin disaring di pan badag. Tambahkeun pasta sarta masak nepi kaayaan al dente luyu jeung parentah produsén urang (ngeunaan 5 menit). Galur pasta, nepi ka mindahkeun bari caina masih dripping kana mangkok jeung nutupan tetep haneut.
- Dina panci, dimana nu spaghetti asak, simmered panas 2 sendok minyak zaitun, tambahkeun jeruk nipis sarta bumbu seger. Nempatkeun spaghetti tapis di pan jeung mix tuntas, ku kituna maranéhanana lengkep ditutupan ku minyak jeung bumbu.
- Iklas spaghetti gorochkoy on warmed Relkom Saperti atawa cacah leutik. Spoon nambah saos tomat sarta Sprinkle kalawan Parmesan kéju.
Basajan pasta Salad
Grab Salad ieu ku barbecue atanapi neng, jadi nu boga hal pikeun sakabeh dahareun. piring téh hearty, nikmat tur recognizable, sarta hiji euweuh bakal aya bewara nu minyak nu teu aya. Sajaba ti éta, kids cinta eta. Meuli di toko ganti baju bebas gajih-, pastikeun yén aya cukup gula dina eta.- 450 gram pasta tuntas sadayana gandum atawa béas
- 2 tomat badag - diced
- 1 beureum atawa héjo bel cabé - seeded na diced
- 1/2 sedeng atanapi badag bawang beureum - diced
- 1 brokoli - potong florets jeung kulub gently pikeun sababaraha
- 425 gram kacang canned - lemes tur rinsed
- 425 gram canned chickpeas - lemes tur rinsed
- 1 / 4-1 / 2 gelas dicincang atawa sakabeh olives (upami hoyong)
- 1 cup atawa leuwih tina favorit Salad ganti baju-gajih low Anjeun
- Uyah jeung cabé hideung secukupnya
- Kulub pasta nurutkeun parentah nu aya dina pakét, solokan, bilas ku cai tiis sarta nempatkeun dina mangkok badag. Tambahkeun tomat, bel cabe, bawang, pindang steamed brokoli, kacang ginjal, chickpeas na olives (lamun maké). Campur.
- Lalaunan tuang on ganti pikeun salad pasta sarta campuran sayur. Campur. Nuluykeun pikeun nambahkeun ganti tur aduk nepi ka rujak nu geus ogé katutupan ku eta. Usum jeung uyah jeung cabé rasa. Tuang dina suhu kamar.